อาหาร 30 นาทีแบบไหนที่ดีมากๆ สำหรับการลดน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือด?

มีอาหารลดน้ำหนักที่น่าสนใจชนิดหนึ่งที่ถูกแนะนำมาเมื่อกว่าสิบปีที่แล้ว แต่เพิ่งกลายเป็นกระแสไวรัลในโซเชียลมีเดียเมื่อไม่นานนี้

ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ชาวอเมริกัน ทิโมธี เฟอร์ริส เสนอแนวทางการลดน้ำหนัก 30 นาทีในหนังสือ The 4-Hour Body โดยเป็นแนวทางพิเศษสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็ว และเมื่อเร็วๆ นี้ แกรี่ เบรคก้า นักชีวกลศาสตร์ และผู้ร่วมก่อตั้ง 10X Health System ซึ่งตั้งอยู่ในไมอามี รัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) ก็ได้เผยแพร่ให้เป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดียเช่นกัน

ฉันไม่เคยเห็นสิ่งใดในชีวิตที่สามารถขจัดไขมันออกจากร่างกายได้เร็วกว่านี้เลย ผู้เชี่ยวชาญ Brecka กล่าวตามที่ Daily Mail รายงาน

กฎการควบคุมอาหาร 30 นาที หรือที่เรียกอีกอย่างว่ากฎ 30-30-30 คือให้รับประทานโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

30 นาที ไดเอท คืออะไร?

การรับประทานอาหาร 30 นาที หรือที่เรียกว่ากฎ 30-30-30 กำหนดให้รับประทานโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน และตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคงที่ เช่น การเดิน เป็นเวลา 30 นาที

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่สักสองสามฟองหรือสมูทตี้โปรตีน ถือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก Brecka กล่าว

โปรตีน โดยเฉพาะจากไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นม ย่อยนานกว่าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่ทานอาหารน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันอีกด้วย การทดแทนขนมปังหรือแป้งด้วยถั่วและถั่วชนิดอื่นก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

ประโยชน์อันเป็นเอกลักษณ์ของการรับประทานอาหาร 30 นาที

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมการรับประทานโปรตีนสูงเข้ากับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำ เช่น การเดินเร็วหรือว่ายน้ำ จะช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายและเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้าอาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลอรีและนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

หลังทานอาหารให้ออกกำลังกาย เช่น เดินประมาณ 30 นาที

การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากพร้อมควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวันยังช่วยหลีกเลี่ยงระดับอินซูลินที่เป็นอันตรายขณะรับประทานอาหารอีกด้วย

น่าแปลกใจที่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำกลับกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำยังทำได้ง่ายกว่าสำหรับผู้คนในระยะยาว

เป้าหมายของกฎ 30-30-30

เป้าหมายของกฎ 30-30-30 คือรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 135 ครั้งต่อนาที

ควรทราบว่าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เพราะจะทำลายฤทธิ์ของอาหาร

ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ 30-30-30 ได้สำเร็จจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยรวม โดยมีผักใบเขียว ผลิตผลไม่แปรรูป และโปรตีนเป็นจำนวนมาก ตามรายงานของ Daily Mail

Dianna Teasdale นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการผสมผสานอาหารนี้กับ "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.25 กิโลกรัมใน 1 เดือน

ที่มา: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm