วิ่งหน้าหนาวอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว อาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่า? - คำแนะนำการทำความร้อนอย่างปลอดภัยในช่วงอากาศหนาวเย็น...

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการวิ่งในฤดูหนาว

การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าการจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย

นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน

เมื่อเทียบกับการวิ่งในฤดูร้อน การวิ่งในฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ถึงแม้อากาศจะหนาว แต่ฉันก็สนับสนุนให้ทุกคนยังคงวิ่งกลางแจ้งอย่างปลอดภัยต่อไป การออกกำลังกายก็เหมือนยา แม้ในฤดูหนาว

การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:

สร้างความเครียดจากความร้อนน้อยลง การวิ่งในอากาศเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจากความร้อนน้อยกว่า ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความเครียดของหัวใจ ปอด และการเผาผลาญอาหาร

กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราเผาผลาญและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ช่วยปรับปรุงอารมณ์ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างวัน การวิ่งในฤดูหนาวทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 ธันวาคม

แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

ในการว่ายน้ำในฤดูหนาวจะต้องใส่ใจในการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น เสื้อผ้ากันหนาว การอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายน้ำ และการไม่กระโดดลงน้ำทันที...

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ ธานห์ ลิช รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยวิกฤตฉุกเฉิน โรงพยาบาล Nam Saigon International General กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็นกีฬาสำหรับคนทุกวัย ช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพและจิตวิญญาณ การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นความคิดเชิงบวก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ...

เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่เมืองทูดึ๊ก นครโฮจิมินห์

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากอาการช็อกจากความร้อน ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

เลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม ชุดว่ายน้ำถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้เราต้องเตรียมหมวก,แว่นว่ายน้ำ...

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนว่ายน้ำ การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปลุกเร้ากล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว

อย่ากระโดดลงน้ำทันที อย่ากระโดดลงน้ำทันที เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและเกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ นี่เป็นอันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 ธันวาคม นี้

ในที่สุดแพทย์ก็ชี้แจงแล้วว่า ควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากัน?

แพทย์เจสัน ซิงห์ ประจำรัฐเวอร์จิเนีย โพสต์วิดีโอบน TikTok เมื่อสัปดาห์นี้ โดยพูดคุยว่าควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน

คนส่วนใหญ่อาบน้ำทุกวัน แต่เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการอาบน้ำยังคงเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน

ตามที่ดร.สิงห์กล่าวไว้ การอาบน้ำตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ชะล้างมลพิษและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แห้ง

การอาบน้ำตอนกลางคืนมีประโยชน์มากกว่า

โดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำตอนเย็นมีประโยชน์มากกว่า ดร.สิงห์ กล่าวในวิดีโอที่มียอดชมมากกว่า 688,000 ครั้ง

คุณสิงห์เชื่อว่าการอาบน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับสบาย ซึ่งส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ในช่วงเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่นและเช็ดตัวให้แห้งก็เป็นกระบวนการเดียวกันเช่นกัน

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังในปี 2019 ของการศึกษา 17 รายการพบว่าการอาบน้ำตอนเย็นที่อุณหภูมิระหว่าง 40 ถึง 42.5 องศาเซลเซียสจะช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การอาบน้ำใกล้เวลานอนยังช่วยให้คุณรู้สึกสะอาดขึ้นก่อนที่จะคลานเข้าไปใต้ผ้าห่ม

การอาบน้ำตอนกลางคืนจะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกในระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นมลพิษในสิ่งแวดล้อม เหงื่อ หรือกลิ่นต่างๆ ดร.สิงห์ กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm