มะเขือเทศช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ

การทานมะเขือเทศ 1 ลูกต่อวันช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการกินมะเขือเทศลูกใหญ่ประมาณ 1 ลูกต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปได้อย่างมีนัยสำคัญ

จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 36

มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำที่ American Heart Association (AHA) แนะนำว่าควรช่วยควบคุมความดันโลหิต เนื่องจากมะเขือเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

มะเขือเทศเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีที่สุด เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ขณะนี้ การศึกษาวิจัยใหม่ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมว่ามะเขือเทศมีฤทธิ์ต่อสุขภาพหัวใจ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา (สเปน) ครอบคลุมผู้คนมากกว่า 7,000 คนที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปี ติดตามเป็นเวลา 3 ปี ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมจะได้รับการวัดและติดตามความดันโลหิต และยังได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหาร รวมถึงปริมาณมะเขือเทศที่รับประทานในแต่ละวันอีกด้วย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ติดตามอ่านบทความ “กินมะเขือเทศวันละลูก ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ” ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 18 ธันวาคม ต่อได้ที่ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับมะเขือเทศได้ เช่น มะเขือเทศดิบหรือสุกดีกว่าในการป้องกันมะเร็งหรือไม่? 5 ผลข้างเคียงที่น่าแปลกใจจากการดื่มน้ำมะเขือเทศ...

กินกล้วยเวลาไหนดีที่สุดเพื่อให้นอนหลับสบาย?

กล้วยมีชื่อเสียงว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดความดันโลหิต ดีต่อหัวใจ เพิ่มการสร้างเม็ดเลือดขาว และต่อสู้กับโรคมะเร็ง

แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ปรากฏว่าผลไม้โปรดชนิดนี้สามารถช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

องค์กรด้านการนอนหลับของอังกฤษ Sleep Charity แนะนำให้รับประทานกล้วยก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น ตามรายงานของ New York Post

องค์กรอธิบายว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในระดับสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลในการคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้สมองสงบอีกด้วย

ในเวลาเดียวกันก็ยังมีผลเช่นเดียวกับเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ช่วยการนอนหลับอีกด้วย

ทำไมกล้วยจึงเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ?

กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้

มีเหตุผลมากมายที่ควรจะกินกล้วยก่อนนอน มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามที่คุณต้องการ

กล้วยสามารถเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับได้

เมลาโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับและเป็นส่วนผสมของยานอนหลับหลายๆ ชนิด

ฮอร์โมนนี้ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ระดับเมลาโทนินจะต่ำในช่วงเช้าและจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อใกล้เข้านอน เมื่อระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเข้าใจว่าถึงเวลาต้องนอนหลับแล้ว

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ โปรดอ่านบทความต่อ เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดในการกินกล้วยเพื่อให้นอนหลับสบาย? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 18 ธันวาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับได้ เช่น: ค้นพบนิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก?...

ความเข้าใจผิด 3 ประการเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนที่นักออกกำลังกายควรรู้

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยฟื้นฟูและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หลายๆ คนยังคงมีความเข้าใจเกี่ยวกับโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ไม่สามารถเพิ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม

โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักสามชนิด หรือที่เรียกว่า ธาตุอาหารหลัก ที่ร่างกายต้องการ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนประมาณ 20 ชนิดที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและทำหน้าที่อื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

โปรตีนจากพืชในนมสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับโปรตีนจากสัตว์ในนม

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ผู้ที่ออกกำลังกายต้องหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีนดังต่อไปนี้:

ควรบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย

เป็นเวลานานแล้วที่ผู้ที่ไปยิมปฏิบัติตามหลักการรับประทานโปรตีนภายใน 60 นาทีหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หลักฐานการวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าเวลาในการรับประทานโปรตีนไม่สำคัญมากนัก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับโปรตีนให้เพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่าพยายามรับประทานโปรตีนมากเกินไปในมื้อเดียว เพราะร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ในคราวเดียว ดังนั้นควรแบ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงออกเป็นหลายมื้อตลอดวัน

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความ 3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนที่คนออกกำลังกายต้องรู้ ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 18 ธันวาคมนี้ คุณสามารถดูบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับยิมได้ เช่น: สัญญาณเตือนให้เลิกไปยิม; เดินเท้าเปล่าไปยิมเป็นอันตรายไหม?...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 18 ธันวาคม ยังมีข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ มากมาย เช่น อาการปวดตัวหลังกินยา เพราะเหตุใด?; อากาศเปลี่ยนแปลง : ควรกินอาหารอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ?...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและการทำงานได้มีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ca-chua-giup-giam-huyet-ap-ngua-benh-tim-185231209100026134.htm