การเสริมวิตามิน 6 ชนิดผ่านอาหารที่มีประโยชน์ช่วยลดผมหงอกก่อนวัย

การเสริมวิตามิน B12, B9 หรือ B6 ผ่านทางอาหาร เช่น เนื้อ ไข่ นม เมล็ดทานตะวัน... ช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยและกระตุ้นให้ผมเติบโตเป็นสีดำสนิท

Bổ sung 6 loại vitamin qua các thực phẩm lành mạnh giúp giảm tình trạng tóc bạc sớm

วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงผมหงอกก่อนวัย (ที่มา : NDVT)

วิตามินบี12

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการเผาผลาญ การผลิต DNA และการส่งพลังงานโดยรวมให้ร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของผมหงอกก่อนวัย

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ แนะนำให้เสริมอาหาร เช่น เนื้อ นม ซีเรียล สาหร่าย หอยนางรม ชีส ปลา...

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิก มีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรตีนใหม่ ๆ รวมทั้งเคราตินและเมลานิน มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

การขาดวิตามินบี 9 จะช่วยลดการผลิตเมลานินและทำให้ผมหงอกก่อนวัย

ควรเสริมวิตามินบี 9 จากอาหาร เช่น ผักโขม กะหล่ำดอก ถั่วเลนทิล ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน และแครอท

วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 หรือไบโอตินมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วง ผมหงอกก่อนวัย ผมบาง และผมอ่อนแอ เสริมไบโอตินผ่านอาหาร เช่น วอลนัท อัลมอนด์ แครอท ปลา ผักโขม...

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน เมื่อโปรตีนได้รับการประมวลผลอย่างเหมาะสม รูขุมขนจะมีกรดอะมิโนเพียงพอที่จะสร้างเมลานินและเคราติน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ 2 ประการของเส้นผม ช่วยให้ผมยาวอย่างรวดเร็วและเป็นสีดำเงางาม

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน ปลา อะโวคาโด กล้วย พลัม...

วิตามินบี5

วิตามินบี5 เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสีผม การขาดวิตามินชนิดนี้ทำให้ผมหงอกก่อนวัย วิตามินบี 5 อุดมสมบูรณ์ในอาหาร เช่น ไข่ เนย มันเทศ เนื้อวัว น้ำมันปลา...