นอนหลับให้เพียงพอ
การชินกับวิถีชีวิตช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่ต้องนอนตื่นสายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว คุณควรเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า
กลับมากินอาหารเพื่อสุขภาพอีกครั้ง
หลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษจีนด้วยมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารแปรรูป ไขมันสูง ขนมหวาน... ผู้คนสามารถล้างพิษในร่างกายได้โดยการรับประทานผักและผลไม้ใบเขียวจำนวนมาก ดื่มน้ำบางชนิด เช่น มะนาวดอง น้ำดีท็อกซ์ผลไม้... หากร่างกายของคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้า คุณสามารถเพิ่มโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุลงในเมนูประจำวันของคุณได้
ออกกำลังกาย
ในช่วงเทศกาลตรุษจีน คุณมักเติมพลังด้วยอาหารและเครื่องดื่ม ทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนล้าหรือน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ดังนั้นคุณควรใช้เวลา 30 นาที/วัน และประมาณ 5 วัน/สัปดาห์ในการออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง หรือโยคะ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากต่อกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ 2-2.5 ลิตรทุกวัน
วางแผนการทำงานอย่างเฉพาะเจาะจง
วันหยุดยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในภาวะ “ว่างเปล่า” หลังเทศกาลเต๊ต คุณต้องรักษาสุขภาพ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพการทำงานเพื่อควบคุมแผนของคุณ จัดทำรายการหัวข้อย่อยสักสองสามหัวข้อเพื่อระบุลำดับความสำคัญในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นวันรุ่งขึ้นคุณจะมีความมั่นใจมากในการเริ่มทำงานของคุณ
การจัดการความเครียดหลังเทศกาลตรุษจีน
ความเครียดที่มากเกินไปทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะไปกัดกร่อนกิจกรรมของเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส ส่วนนี้อยู่ในบริเวณขมับของสมอง ทำหน้าที่เก็บความทรงจำและสร้างการรับรู้
การล้างพิษร่างกาย
หลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษจีนซึ่งมักทานบั๋นจุง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน โจฉา หมูทอด และอาหารประเภทแป้งเป็นจำนวนมาก การทำความสะอาดร่างกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้เกิดความตื่นตัวและความตื่นเต้นชั่วคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลงและทำให้หลับได้ยาก ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์อาจมีฤทธิ์สงบประสาทในช่วงแรก แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และเกิดอาการเหนื่อยล้าในภายหลัง
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/bi-quyet-giup-co-the-khong-con-met-moi-sau-tet.html
การแสดงความคิดเห็น (0)