เมื่อปวดหัวในหน้าหนาว ควรกินอะไร?

ฉันมักปวดหัวเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงและหนาว ฉันควรทานอาหารอะไรเพื่อปรับปรุงภาวะนี้และดีต่อสุขภาพของฉัน? (แคม มาย ฮานอย)

ตอบ:

อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เนื่องจากหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่ดี

การรับประทานอาหารที่ดีสำหรับการไหลเวียนโลหิตต้องมีพลังงาน วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ อุดมไปด้วยโพแทสเซียม, ใยอาหาร; โซเดียมต่ำ; ลดกรดไขมันอิ่มตัวและไขมันรวม

คุณควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวกล้องงอก และธัญพืช รับประทานผักใบเขียวและผลไม้สุกจำนวนมากเพื่อให้ได้รับโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น เน้นรับประทานผลไม้สุกเป็นชิ้นหรือเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มใยอาหาร จำกัดการกด บด และคั้นน้ำผลไม้

คุณควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันต่ำ รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลให้มาก ๆ สัปดาห์ละสองสามครั้ง งดรับประทานไขมัน เครื่องในสัตว์ อาหารแปรรูป เช่น ปลากระป๋อง เนื้อกระป๋อง ผักดอง อาหารตุ๋นรสเค็ม และน้ำจิ้มที่มากเกินไป

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินช่วยสร้างเลือด เช่น เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน สัตว์เลี้ยง และอาหารทะเล ถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ผลไม้ และผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก และควรเพิ่มขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็น

คุณสามารถใช้อาหารและเครื่องดื่มที่มีสรรพคุณทางยา เช่น เมล็ดบัวและหัวใจบัว สารสกัดธรรมชาติจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท ลดอาการปวดหัวและอาการนอนไม่หลับ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์, ไวน์

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง ลดความเร็วและภาระงานเพื่อลดความดัน

หากอาการปวดศีรษะยังไม่หายหรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อทำการตรวจโดยตรง การทดสอบ และการตรวจด้วยภาพเพื่อวินิจฉัย จากนั้นแพทย์ก็วางแผนการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา