สามสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเปลี่ยนจากการว่ายน้ำเป็นการวิ่งแข่ง

นักกีฬาต้องฝึกซ้อมการวิ่งช่วงเปลี่ยนผ่านและจัดวางอุปกรณ์อย่างเป็นวิทยาศาสตร์และเป็นระเบียบเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาระหว่างการว่ายน้ำและการวิ่งเมื่อแข่งขันอควาลอน

DNSE Aquaman Vietnam 2023 เป็นการแข่งขันไบแอธลอนว่ายน้ำ-วิ่งครั้งแรกในเวียดนาม ซีซั่นที่สองจะจัดขึ้นในวันที่ 29 ตุลาคมที่ NovaWorld Phan Thiet ตามที่นักกีฬาที่เข้าร่วมในซีซั่นที่ 1 กล่าวไว้ นอกเหนือจากการฝึกฝนทักษะพื้นฐาน 2 อย่างคือ ว่ายน้ำและวิ่งแล้ว ผู้เล่นยังต้องระมัดระวังเมื่อเปลี่ยนท่าอีกด้วย

นี่เป็นโอกาสให้ผู้แข่งขันระดับสูงได้ขยายช่องว่างกับคู่ต่อสู้ และผู้เล่นคนอื่นๆ สามารถใช้ประโยชน์จากการลดอัตราการเต้นของหัวใจและให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนวิ่ง ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสามประการสำหรับนักกีฬาเพื่อให้ปรับตัวได้ราบรื่นยิ่งขึ้นเมื่อแข่งขันใน Aquaman Vietnam

ฝึกวิ่งเปลี่ยนจังหวะ

เมื่อเปลี่ยนจากท่าว่ายน้ำในท่านอนมาเป็นท่ายืนและวิ่งเร็วๆ นักกีฬาอาจเกิดอาการเวียนศีรษะและเสียสมดุลได้ง่าย เพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ นักกีฬาอควาธลอนที่เล่นมาเป็นเวลานานมักจะฝึกซ้อมด้วยการรวมการวิ่งระยะสั้นก่อนลงสระ

การออกกำลังกายโดยทั่วไปคือการ วอร์มอัพ 100 เมตร วิ่งเร็ว 50 เมตรออกจากสระ และสควอต 20 - 50 ครั้ง นักกีฬาควรทำการออกกำลังกายนี้หลายๆ ครั้งในแต่ละเซสชั่นเพื่อช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่เปลี่ยนแปลงไป

จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่เปลี่ยนแปลง ภาพ : AV

“คุณจะได้สัมผัสกับบรรยากาศของการแข่งขัน ฝึกฝนทักษะการวิ่งนอกน้ำโดยวิ่งระยะสั้นๆ แต่เข้มข้นระหว่างการว่ายน้ำ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งแต่ละครั้งได้ ขึ้นอยู่กับระยะทางของการแข่งขัน” ตามที่ Love Swim Run กล่าว

Aquaman Vietnam ไม่เพียงแต่การแข่งขันเดี่ยวเท่านั้น ยังมีการแข่งขันแบบผลัดระยะทาง Aquaman (ว่ายน้ำ 2 กม. และวิ่ง 21 กม.) อีกด้วย สำหรับนักกีฬาผลัด การเปลี่ยนผ่านเป็นขั้นตอนที่ต้องอาศัยการประสานงานและจังหวะ ในวันแข่งขันคณะกรรมการจัดงานจะจัดพื้นที่เปลี่ยนผ่านสำหรับการแข่งขันวิ่งผลัดโดยเฉพาะ ที่นี่นักกีฬาจะมอบชิปเวลาให้กับเพื่อนร่วมทีมของเขา ผู้เล่นจะต้องศึกษาแผนที่ของพื้นที่ต่างๆ อย่างรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนระหว่างพื้นที่ต่างๆ

จัดวางเฟอร์นิเจอร์ให้เรียบร้อยและเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

โดยปกติหลังการว่ายน้ำ ร่างกายมักจะเหนื่อยล้า หากคุณสูญเสียความสงบและตื่นตระหนก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มมากขึ้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น นักกีฬาจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ต้องสงบ ปฏิบัติตามกลยุทธ์การแข่งขัน และไม่รีบร้อนเพราะเห็นว่าคู่ต่อสู้เร็วกว่า

เพื่อให้มีจิตใจที่มั่นคง และดำเนินการต่างๆ ได้อย่างราบรื่น นอกจากจะต้องฝึกฝนเทคนิคในการเปลี่ยนผ่านแล้ว ยังจำเป็นต้องฝึกให้มีนิสัยในการจัดวางและจัดการอุปกรณ์ต่างๆ เช่น แว่นตา หมวกว่ายน้ำ รองเท้า ถุงเท้า... ในรูปแบบที่เป็นวิทยาศาสตร์และจำง่ายอีกด้วย

คณะกรรมการจัดงานจะจัดกล่องเก็บของตามหมายเลขบิบของนักกีฬา ภาพ : AV

ในงาน DNSE Aquaman Vietnam คณะกรรมการจัดงานจะมอบกล่องสำหรับเก็บสัมภาระและอุปกรณ์ส่วนตัวให้กับทุกคน โปรดทราบว่าสินค้าที่ไม่ได้อยู่ในกล่องจะถูกเก็บรวบรวม นักกีฬาสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้เฉพาะในบริเวณที่คณะกรรมการจัดงานจัดไว้เท่านั้น นักกีฬาเตรียมผ้าขนหนูสำหรับเช็ดตัวและเท้าให้แห้งก่อนสวมรองเท้าวิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของนักกีฬาจะรู้สึกสบายที่สุด

เคล็ดลับการเปลี่ยนผ่านเมื่อเล่น Aquaman Vietnam

ก่อนเข้าแข่งขันควรศึกษาเส้นทางและป้ายจากคณะกรรมการจัดงานอย่างละเอียด และหาทิศทางที่ถูกต้องหลังจากออกจากน้ำ เตะขาให้มากขึ้นในช่วง 200 เมตรสุดท้ายเพื่อให้เลือดสูบฉีดและกล้ามเนื้อขาพร้อมสำหรับการวิ่ง

นักกีฬาจะไม่หยุดหรือยืนขึ้นจนกว่าเขาจะติดอยู่ในน้ำตื้นหรือจนกว่านิ้วของเขาจะไม่สัมผัสพื้น เพราะการว่ายน้ำนั้นเร็วกว่าการวิ่งเมื่อยังอยู่ใต้น้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นน้ำอาจเป็นหิน ขรุขระ และลื่น ซึ่งอาจส่งผลให้เท้าได้รับบาดเจ็บได้

นักกีฬาเปลี่ยนนาฬิกาจากการว่ายน้ำเป็นการวิ่ง ภาพ : AV

หลังจากออกจากเลนว่ายน้ำ สิ่งแรกที่นักกีฬาต้องทำคือ ยกแว่นว่ายน้ำขึ้นมาที่หน้าผากหรือถอดแว่นออก เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและตรวจสอบว่าชิปยังอยู่ที่ขาหรือไม่

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องใต้น้ำ ทำให้ร่างกายแทบหมดพลังงาน นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะ “เติมเชื้อเพลิง” เบาๆ เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่งกิโลเมตรสุดท้าย นักกีฬาควรเตรียมบาร์หรือเจลเพิ่มพลังงานไว้ให้พร้อม

หลายๆ คนรู้สึกเหมือนไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำขณะว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการเคลื่อนไหวมากเกินไปและต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก มีโอกาสเป็นตะคริวได้ง่ายเมื่อวิ่ง

เมื่อพร้อมแล้วให้เปลี่ยนนาฬิกาจากโหมดว่ายน้ำเป็นโหมดวิ่งและสิ้นสุดการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ผลการแข่งขันของคุณได้รับการยอมรับ เพราะนักกีฬาจะต้องได้รับหมายเลข Bib ก่อนเริ่มต้นการแข่งขัน

นักกีฬาเปลี่ยนเสื้อและรับประทานเจลก่อนวิ่ง ภาพ : AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 จะเริ่มต้นในวันที่ 29 ตุลาคม จนถึงปัจจุบันนี่เป็นการแข่งขันว่ายน้ำและวิ่งแบบดูแอธลอนเพียงรายการเดียวในเวียดนาม การรวมการแข่งขันเข้าด้วยกัน นักกีฬาสามารถเดินทาง ผ่อนคลาย และสำรวจธรรมชาติและผู้คนทางชายฝั่งตอนกลางใต้พร้อมกับครอบครัวของพวกเขา บัตรเริ่มจำหน่ายแล้ว ผู้อ่านที่สนใจลงทะเบียนได้ที่นี่.

ลานอันห์ (ตามรายการ Love Swim Run )

ลิงค์ที่มา