 |
| อะโวคาโดมีไขมันดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาก (ที่มา: SK&DS) |
การเพิ่มไขมันดีเข้าไปในเมนูประจำวันของคุณจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีไขมันธรรมชาติที่แนะนำให้เพิ่มลงในเมนูประจำวัน
ชีส
ชีสมีไขมันดีอยู่เป็นจำนวนมาก พร้อมทั้งแคลเซียม วิตามินบี12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร
การเพิ่มชีสในอาหารเช้าหรือเป็นของว่างหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนักได้
อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีไขมันมากกว่าอาหารจากสัตว์ส่วนใหญ่ ไขมันในอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
แนะนำให้ทานอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพมาก ไข่มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหารและช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกิน
ไข่เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกการรับประทานอาหาร
ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง...อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ ปลาที่มีไขมันสูงให้โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเพิ่มความอิ่ม และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยไขมัน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันดี ไฟเบอร์ และโปรตีนจากพืช ไขมันดีมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานถั่วไม่ใส่เกลือประมาณ 30 กรัมระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากถั่วมีไฟเบอร์และโปรตีนสูงซึ่งช่วยลดความหิวได้
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ เมล็ดเจียจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่นิยมนำมาใช้ในอาหาร น้ำมันมะกอกช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไตรกลีเซอไรด์จำนวนมาก ซึ่งช่วยป้องกันไขมันและการสะสมไขมัน
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีไขมันดีและโปรไบโอติกซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร ช่วยการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดไขมัน
โยเกิร์ตสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนักได้
( ตามสตาร์ )
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)