9 อาหารและผลไม้ไขมันต่ำที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดน้ำหนักตอนกลางคืน

ซุปแตงโม มะเขือเทศผัดกับอกไก่ไร้หนัง เสิร์ฟพร้อมเกรปฟรุตหรือแอปเปิลเป็นของหวาน... เป็นอาหารเย็นแสนอร่อยที่อิ่มท้องและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุและเป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (ที่มา : ซีเอ็นเอ็น)

สควอช

แตงโมฤดูหนาวมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น วิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ... ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

แตงโมฤดูหนาวสามารถนำมาทำซุป ผัดเนื้อ หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้ดื่มได้

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงาน และช่วยลดไขมันหน้าท้อง

มะเขือเทศสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลายประเภท เช่น สลัด ซุปไข่หรือเห็ด ผัดกับเนื้อ กุ้ง หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้

บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น ไฟเบอร์ วิตามินเอ ซี... ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนัก บร็อคโคลี่ยังช่วยให้ผิวสวยจากภายในอีกด้วย

บร็อคโคลี่สามารถนำไปทำซุป ผัดเนื้อหรืออาหารทะเลได้

ไข่

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่มีแคลอรี่ต่ำ จึงทำให้เป็นเมนูอาหารเย็นยอดนิยม การกินไข่ตอนกลางคืนช่วยจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปลา

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลาเฮอริ่ง เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีในระดับสูงซึ่งดีต่อการเผาผลาญพลังงานและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปลาสามารถปรุงได้หลายวิธี เช่น นึ่ง ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือทำเป็นซุป

อกไก่ไม่มีหนัง

อกไก่ไร้หนังมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ไขมันต่ำ และช่วยควบคุมน้ำหนัก

อกไก่ไม่มีหนังสามารถปรุงได้โดยการต้ม นึ่ง ทอดในกระทะ หรือผัดกับผักสีเขียว

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร กล้วยมีแป้งต้านทานซึ่งช่วยจำกัดการดูดซึมแป้งเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกปล่อยออกมา

แอปเปิล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งกระตุ้นการเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมของไขมัน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก

เกรฟฟรุต

เกรปฟรุตช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มความต้านทานและต่อต้านวัย การรับประทานเกรปฟรุตในเวลากลางคืนจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

แหล่งที่มา