7 วิธีช่วยเพิ่มพลังให้คุณทุกวัน

ชีวิตอาจยุ่งวุ่นวายอย่างไม่น่าเชื่อ จำเป็นต้องมีพลังงานมากพอที่จะทำอะไรได้มากมายในแต่ละวัน อะไรทำให้คุณมีพลัง และคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับตัวเองได้อย่างไร?

มีองค์ประกอบธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน - ภาพประกอบ: AI

ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาเผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่ในประเทศร้อยละ 13.5 รู้สึกเหนื่อยล้าเกือบทุกวัน ตัวเลขนี้ในกลุ่มผู้หญิงอยู่ที่เกือบ 20 เปอร์เซ็นต์

ในขณะเดียวกันก็มีปัจจัยธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การหายใจอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อน

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ เช่น ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน จัดการความเครียด และแก้ไขปัญหาสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายการรับประทานอาหารที่สมดุล

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบำรุงร่างกายและมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีสมาธิ

ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผักสด โปรตีนไม่ติดมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วชนิดต่างๆ นอกจากนี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปด้วย หากเป็นไปได้ เลือกอาหารจากธรรมชาติ

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความมีชีวิตชีวา CDC แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ้าง อย่าเริ่มด้วยความเข้มข้นสูง แต่ค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นอย่างช้าๆ และด้วยความเร็วที่สบาย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบตึกสักหน่อย เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ เช่น เปลี่ยนเป็นการเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณก้าวไปสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณได้

การจัดการความเครียด

ความเครียดมักจะเหมือนดาบสองคม มันสามารถเพิ่มระดับอะดรีนาลีนเพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายเฉพาะหน้าได้ แต่ความเครียดมากเกินไปจะนำไปสู่ภาวะหมดไฟและเหนื่อยล้าได้

การนำเทคนิคการผ่อนคลายมาใช้ในชีวิตประจำวันนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เช่น การหายใจ การทำสมาธิ หรือโยคะ เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ

การใช้เวลาผ่อนคลายสามารถช่วยจัดการความเครียดทางอารมณ์ กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และหายใจช้าลง

นอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อเพิ่มพลังงาน

การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับที่ดี หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำระหว่างวัน อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องใส่ใจคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ภารกิจง่ายๆ ยากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าตลอดทั้งวัน ส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อและการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ การนอนหลับไม่เพียงพอและมากเกินไปอาจรบกวนระดับพลังงานของคุณได้

CDC แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน รวมทั้งการนอนหลับลึก 1-2 ชั่วโมง งีบหลับสั้นๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการชาร์จพลังเช่นกัน

ดื่ม น้ำ ให้เพียงพอ

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลัง น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายๆ อย่าง รวมทั้งการขนส่งออกซิเจนและสร้างเซลล์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงาน การศึกษาวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.7 ลิตร

จำกัด การดื่ม แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาทั้งคืน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในวันที่มีงานที่ต้องทำมากมาย

เพลิดเพลินกับ กาแฟ ใน ปริมาณที่พอเหมาะ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ แต่พยายามอย่าทำมากเกินไป คนส่วนใหญ่สามารถดื่มกาแฟได้ 1-3 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะตอนเช้า เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ที่มา: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm