เครื่องดื่มดีต่อกระดูกและข้อต่อในหน้าหนาว
เพื่อให้มีกระดูกที่แข็งแรง นอกเหนือจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ทุกคนยังควรเสริมแคลเซียมจากแหล่งต่างๆ อีกด้วย หนังสือพิมพ์ลาวดอง อ้างข้อมูลจาก Heathline ว่าได้ระบุเครื่องดื่ม 5 ชนิดที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ดังนี้
นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ นมประเภทนี้มักมีการเสริมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็น 2 ชนิดที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
ตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ แคลเซียมร่วมกับวิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในกระดูก จึงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
ชาขิงและขมิ้น
ขิงและขมิ้นไม่เพียงแต่เป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องข้อต่อจากอาการอักเสบเรื้อรังอีกด้วย
ขมิ้นมีสารเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการแสดงจากการศึกษาในวารสาร Biological Chemistry ว่าสามารถป้องกันการเสื่อมของกระดูกอ่อนและลดอาการปวดข้อ
เมื่อผสมกับขิง เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังข้อต่ออีกด้วย
นมถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งอาจช่วยปกป้องกระดูกได้ การศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคนมถั่วเหลืองเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
ในเวลาเดียวกันนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดียังเป็นแหล่งโภชนาการที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพกระดูกอีกด้วย
น้ำส้มและนมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มสองชนิดที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อเป็นอย่างมาก
โกโก้ร้อน
โกโก้ร้อนหนึ่งถ้วยไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังให้แมกนีเซียมในปริมาณที่จำเป็นต่อกระดูกอีกด้วย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้แคลเซียมสร้างกระดูกที่แข็งแรง
ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ในการเตรียมตัว ให้เลือกผงโกโก้บริสุทธิ์และจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไปเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
น้ำส้ม
น้ำส้มคั้นสดอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและกระดูกอ่อน น้ำส้มบางชนิดในท้องตลาดยังเสริมวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องกระดูก
ตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ พบว่าการรวมกันของวิตามินซีและดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อกระดูกและข้อต่อ
บทความในเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Medlatec General Hospital มีการปรึกษาทางการแพทย์กับนายแพทย์ ดร.ดิงห์ วัน ชินห์ กล่าวว่า นอกเหนือจากเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ได้กล่าวมาข้างต้นแล้ว เราควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้น้ำประเภทต่อไปนี้ด้วย เพราะน้ำเหล่านี้มีสารที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ได้แก่
กาแฟ: นักวิจัยระบุว่า แม้ว่ากาแฟจะมีโพลีฟีนอลในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย จำกัดการเกิดโรคเกาต์ แต่คาเฟอีนยังสามารถทำให้แคลเซียมถูกขับออกทางปัสสาวะได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณควรจิบกาแฟเพียงวันละ 1-2 แก้วเล็ก และจำกัดการเติมน้ำตาลในการดื่ม
เครื่องดื่มอัดลม: เครื่องดื่มประเภทนี้มักเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลในร่างกาย นอกจากจะช่วยดับกระหายชั่วคราวแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากอีกด้วย นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมยังมีสารที่เรียกว่ากรดฟอสฟอริก ซึ่งช่วยเร่งการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
แอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลต่อระบบประสาทและขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นของร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อดื่มแล้ว จิตใจจะไม่แจ่มใส ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอุบัติเหตุได้ อาการบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ข้อเคล็ดขัดยอก และอาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านั้น เช่น กระดูกหัก...
เครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาลสูง คนจำนวนน้อยเท่านั้นที่รู้ว่าน้ำตาลเป็นสารที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ขัดขวางการขนส่งพลังงาน สารอาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์ และทำให้เกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้น รวมถึงโรคข้ออักเสบด้วย
เครื่องดื่มบางประเภท เช่น โซดา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง... ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนได้อีกด้วย เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มสูงเกินระดับที่เหมาะสม จะส่งผลให้โครงกระดูกได้รับความกดดัน
ที่มา: https://vtcnews.vn/5-ธูก-อ-ว-ม-ทง-ต-โช-ซวง-อา914311.html
การแสดงความคิดเห็น (0)