5 เครื่องดื่มหน้าหนาวดีต่อกระดูก

เครื่องดื่มดีต่อกระดูกและข้อต่อในหน้าหนาว

เพื่อให้มีกระดูกที่แข็งแรง นอกเหนือจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ทุกคนยังควรเสริมแคลเซียมจากแหล่งต่างๆ อีกด้วย หนังสือพิมพ์ลาวดอง อ้างข้อมูลจาก Heathline ว่าได้ระบุเครื่องดื่ม 5 ชนิดที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ดังนี้

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ นมประเภทนี้มักมีการเสริมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็น 2 ชนิดที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ แคลเซียมร่วมกับวิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในกระดูก จึงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

ชาขิงและขมิ้น

ขิงและขมิ้นไม่เพียงแต่เป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องข้อต่อจากอาการอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

ขมิ้นมีสารเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการแสดงจากการศึกษาในวารสาร Biological Chemistry ว่าสามารถป้องกันการเสื่อมของกระดูกอ่อนและลดอาการปวดข้อ

เมื่อผสมกับขิง เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังข้อต่ออีกด้วย

นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งอาจช่วยปกป้องกระดูกได้ การศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคนมถั่วเหลืองเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

ในเวลาเดียวกันนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดียังเป็นแหล่งโภชนาการที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพกระดูกอีกด้วย

น้ำส้มและนมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มสองชนิดที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อเป็นอย่างมาก

โกโก้ร้อน

โกโก้ร้อนหนึ่งถ้วยไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังให้แมกนีเซียมในปริมาณที่จำเป็นต่อกระดูกอีกด้วย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้แคลเซียมสร้างกระดูกที่แข็งแรง

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ในการเตรียมตัว ให้เลือกผงโกโก้บริสุทธิ์และจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไปเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำส้ม

น้ำส้มคั้นสดอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและกระดูกอ่อน น้ำส้มบางชนิดในท้องตลาดยังเสริมวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องกระดูก

ตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ พบว่าการรวมกันของวิตามินซีและดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อกระดูกและข้อต่อ

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคได้มีการปรึกษาแพทย์ โดย นพ.ดิงห์ วัน จินห์ กล่าวว่า นอกเหนือจากเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่กล่าวข้างต้นแล้ว เราควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้น้ำประเภทต่อไปนี้ด้วย เนื่องจากน้ำเหล่านี้มีสารที่เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก:

กาแฟ: นักวิจัยระบุว่า แม้ว่ากาแฟจะมีโพลีฟีนอลในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย จำกัดการเกิดโรคเกาต์ แต่คาเฟอีนสามารถทำให้แคลเซียมถูกขับออกทางปัสสาวะได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณควรจิบกาแฟเพียงวันละ 1-2 แก้วเล็ก และจำกัดการเติมน้ำตาลในการดื่ม

เครื่องดื่มอัดลม: เครื่องดื่มเหล่านี้มักเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลในร่างกาย นอกจากจะช่วยดับกระหายชั่วคราวแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมาก นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมยังมีสารที่เรียกว่ากรดฟอสฟอริก ซึ่งช่วยเร่งการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ

แอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลต่อระบบประสาทและขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นของร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อเมาสุรา จิตใจไม่แจ่มใส อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและอุบัติเหตุได้ อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจรวมถึงการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ข้อเคล็ด และอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจรวมถึงกระดูกหัก...

เครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาลสูง คนจำนวนน้อยเท่านั้นที่รู้ว่าน้ำตาลเป็นสารที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ขัดขวางการขนส่งพลังงาน สารอาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์ และทำให้เกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้น รวมถึงโรคข้ออักเสบด้วย

เครื่องดื่มบางประเภท เช่น โซดา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง... ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนได้อีกด้วย เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มสูงเกินระดับที่เหมาะสม จะส่งผลให้โครงกระดูกได้รับความกดดัน

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/5-ธูก-อ-ว-ม-ทง-ต-โช-ซวง-อา914311.html