5 ผลเสียจากการนั่งผิดท่า

การยืนหรือการนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ปวดหลัง ปวดคอ ปวดศีรษะ นอนหลับไม่เพียงพอ และการย่อยอาหารผิดปกติ

การนั่งที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์และความมั่นใจ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่ออีกด้วย ด้านล่างนี้คือผลเสียจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องและวิธีแก้ไข ตามคำแนะนำของอาจารย์นายแพทย์ฮวง เตียน ตรอง งเกีย หัวหน้าแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลทหาร 175

ผลเสียจากการนั่งผิดท่า

ผลของความโค้งของกระดูกสันหลัง

เส้นโค้งหลักทั้งสามส่วนของกระดูกสันหลังที่เรียงกันอย่างเหมาะสมจะสร้างเป็นรูปตัว "S" เมื่อเวลาผ่านไป การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติเหล่านี้เปลี่ยนรูปร่างไป ส่งผลให้เกิดความกดดันมากเกินไปในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

กระดูกสันหลังของเราถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทก แต่การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้ความสามารถตามธรรมชาติของมันลดลง ส่งผลให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมากขึ้นในอนาคต

อาการปวดกระดูกสันหลัง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งจากการมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องคือความเจ็บปวด การนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากเกินไป

หากคุณรู้สึกปวดคอและรอบกระดูกสันหลังหลังจากทำงานมาทั้งวัน อาจเป็นเพราะคุณนั่งตัวตรงและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

อาการปวดคอและปวดหัว

เมื่อไหล่ห่อไปข้างหน้าหรือศีรษะโน้มไปข้างหน้า จะทำให้เกิดแรงกดที่คอและไหล่ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดคอและไหล่ได้

นอนไม่หลับ

การวางตัวที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในท่าทางที่ตึงตลอดทั้งวันเพื่อรักษาการวางตัวเอาไว้ อาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณต้องพลิกตัวบ่อยครั้งเพื่อหาท่านอนที่สบาย ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้ง่าย

การย่อยอาหารถูกขัดจังหวะ

การนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและเกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้

การปรับท่าทาง

- เปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำ

- เดินเล่นรอบๆ สำนักงานหรือบ้านของคุณสักครู่หลังจากนั่งทุกๆ สองชั่วโมง

- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เป็นประจำเพื่อช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

- อย่าไขว่ห้าง วางเท้าบนพื้นโดยให้ข้อเท้าอยู่ข้างหน้าเข่า

- ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นเมื่อนั่ง หรือหากทำไม่ได้ ให้ใช้ที่วางเท้า

- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ แต่ไม่ต้องก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป

- ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว ตำแหน่งระหว่างแขนกับสะโพกอยู่ที่ประมาณ 90 ถึง 120 องศา

- ใช้หมอนหรือสิ่งรองรับอื่น ๆ หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงที่สามารถปรับความโค้งของหลังส่วนล่างได้

- ควรมีเก้าอี้ที่มีเบาะนั่งนุ่มสบาย ต้นขาและสะโพกควรขนานกับพื้น