5 ท่าโยคะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่าเด็ก ท่าผีเสื้อนอน ท่าขาชี้กำแพง... จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

การฝึกโยคะตอนเย็นช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น หลับได้นานขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง การเคลื่อนไหวโยคะยังช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบ สงบระบบประสาท กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น...

ด้านล่างนี้เป็นการเคลื่อนไหวโยคะที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตามคำแนะนำของหน้า Hopkins Medicine ของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins (สหรัฐอเมริกา)

ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง

ในท่าวางขาแนบผนัง ให้คุณนอนลงบนเสื่อ (หรือพื้น) โดยให้ขาชิดผนังเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว L โดยให้ปลายเท้าตรง วางแขนของคุณลงและผ่อนคลาย หายใจช้าๆ

ยกขาขึ้นพิงผนัง รูปภาพ: Freepik — ยกขาขึ้นพิงผนัง รูปภาพ: *Freepik*

ท่าผีเสื้อนอน

คุณต้องนอนหงายโดยงอเข่า วางฝ่าเท้าของคุณให้ชิดกันและงอเข่าออกไปทางด้านข้าง วางมือของคุณไว้ที่ข้างลำตัวหรือเหนือศีรษะ ขึ้นอยู่กับว่าท่าใดจะสบายกว่า

ท่าศพ

ในโยคะ ท่านี้มักจะเป็นท่าสุดท้ายในการฝึก คุณนอนลงบนเสื่อ แขนตรง วางไว้ข้างลำตัว และผ่อนคลาย ให้ขาตรงและโฟกัสไปที่การหายใจ

ท่าเด็กทารก

ในการทำท่าเด็ก ให้นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกันและนั่งลงบนส้นเท้า เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า คว่ำหน้าลง ค่อยๆ เปิดเข่าออกไปด้านข้าง โดยให้ก้นยังคงพักอยู่บนส้นเท้า ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณบนพื้นโดยหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจ ผ่อนคลายเพื่อจบท่าโดยหายใจเข้าสม่ำเสมอและยกตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำแบบเดียวกัน

ท่าเด็กน้อย รูปภาพ: Freepik — ท่าเด็กน้อย รูปภาพ: *Freepik*

ท่าบิดหน้าท้อง

นอนหงายบนเสื่อ โดยให้กระดูกสันหลังตรงและแยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ สองแขนเหยียดตรงถึงไหล่ ค่อยๆ ดึงเข่าขวาของคุณไปทางซ้าย คุณสามารถวางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาเพื่อให้เข่าของคุณมั่นคง ทำซ้ำกับขาซ้าย ในการผ่อนคลาย ขณะหายใจเข้า ให้ดึงเข่าขึ้นมาที่แนวกลางลำตัว ยกสะโพกขึ้น และยืดแขนและขาทั้งสองข้างออกให้ยาวเหนือพื้น

ดร.เหงียน ถิ มินห์ ดึ๊ก (หัวหน้าแผนกประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่าโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป และโดยเฉพาะกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจถึงความปลอดภัยสูงสุด ผู้ฝึกโยคะจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากผู้สอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญ อย่าใช้ท่าโยคะที่ยากหรืออันตรายจนมากเกินไป ระยะเวลาในการฝึกโยคะควรอยู่ที่ระดับปานกลาง ขึ้นอยู่กับหัวข้อและระดับการฝึก

นพ.มินห์ ดึ๊ก กล่าวเสริมว่า อาการนอนไม่หลับและหลับยากอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิต โรคประจำตัวต่างๆ นอกจากการฝึกโยคะแล้ว ผู้ป่วยควรเริ่มต้นพักผ่อน ทำงานสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การเสริมสารอาหารบางชนิดที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น สารสกัดบลูเบอร์รี่และใบแปะก๊วย จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ส่งผลให้ฟื้นฟูการทำงานของสารสื่อประสาทและปรับปรุงการนอนหลับ

ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย ผู้ป่วยจำเป็นต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสม

โออันโง

ลิงค์ที่มา