3 ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีหัวใจที่แข็งแรง มีผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

แต่ในทางตรงกันข้าม หลายคนกลับชอบการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น หัวใจจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว The Healthy (US)

สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงหรือต่ำได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยานหรือทำสวน และการเต้นรำ หากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง เทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินโดยใช้สิ่งของหนักๆ เช่น สะพายเป้ไว้บนหลัง หรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กม./ชม.

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง

ยกน้ำหนักเบา

เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนจะนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวใจมากเกินไป

การยกน้ำหนักเบายังเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก แต่เพียงยกน้ำหนักเบาๆ โดยจำนวนครั้งต่อเซ็ตคือ 10 หรือ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่ก่อให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายมากนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิตสูง และป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวได้ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ผู้หญิงและผู้ที่เพิ่งหายจากโรคก็สามารถนำแบบฝึกหัดนี้ไปใช้ได้

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มอัพร่างกายหรือระหว่างชั่วโมงทำงาน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจก็คือโยคะ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Physiology แสดงให้เห็นว่าการทำกายภาพบำบัดแบบยืดเหยียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ ตามรายงานของ The Healthy

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm