Йога может помочь облегчить боль в пояснице

Согласно исследованию, проведенному учеными из Кливлендской клиники, регулярные занятия йогой могут уменьшить боли в пояснице, улучшить сон и снизить зависимость от обезболивающих препаратов.

Регулярная практика йоги может уменьшить боль в пояснице - Фото: Géopélie

Участники 12-недельной онлайн-программы йоги сообщили об уменьшении болей в пояснице и улучшении сна.

Йога помогает облегчить боль и хорошо выспаться

По данным The Washington Post , в рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 140 сотрудников клиники Кливленда, которые сообщили о наличии умеренной боли в течение как минимум трех месяцев. Группа, принявшая участие в 12-недельной онлайн-программе йоги, сообщила о меньших болях и лучшем сне, чем те, у кого не было возможности принять участие в программе.

По словам Роберта Сапера, руководителя отдела здравоохранения и профилактической медицины в клинике Кливленда и ведущего автора исследования, исследование показывает, что йога может быть эффективной, если рассматривать ее как часть обычного ухода за пациентом, подобно использованию лекарств или направлению на физиотерапию.

Но в отличие от этих вмешательств, целостный подход к практике йоги может повлиять на то, как боль влияет на общее благополучие человека.

«Противовоспалительные препараты могут воздействовать на физическую часть, а йога может воздействовать на эмоциональную, социальную и даже на смысловую и целевую части», — говорит он.

Средний возраст участников составил 48 лет. 80% из них были женщинами, а 73,5% имели высшее образование. Группа была разделена на группу «йога сейчас» и группу «йога позже», первой из которых была предложена программа после окончания исследования, но оценка не проводилась.

Группа «yoga now» каждую неделю посещала 60-минутные онлайн-занятия по хатха-йоге и занималась не менее 30 минут в день. Им предоставляется коврик и дополнительные материалы с объяснением поз, а также доступ к видеоматериалам, поощряющим самостоятельную практику йоги.

Перед началом исследования участники оценили боль в пояснице в среднем не менее чем на 4 балла по 11-балльной шкале. Через 12 недель группа, занимающаяся йогой, сообщила о среднем снижении интенсивности боли на 1,5 балла, а через 24 недели — о среднем снижении на 2,3 балла.

Участникам также было предложено оценить качество своего сна по шкале от 0 до 4, при этом средняя оценка составляла от «довольно плохого» до «плохого». Группа «йога сейчас» сообщила об улучшении в среднем на 0,4% через 12 недель по сравнению с группой «йога позже».

В ходе исследования также отслеживалось использование обезболивающих препаратов. Группа «йога сейчас» сообщила о 34%-ном снижении использования обезболивающих препаратов участниками к концу 12 недель занятий йогой по сравнению с группой «йога позже». Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Почему йога эффективна при болях в спине?

Боль в пояснице очень распространена и поразила более 619 миллионов человек во всем мире в 2020 году. По данным исследования 2021 года, опубликованного в журнале Lancet Rheumatology, это основная причина лет, прожитых с инвалидностью.

Причинами могут быть недостаток физических упражнений, травмы или стресс на работе.

Лечение болей в пояснице с помощью йоги или физиотерапии рекомендуется в качестве неинвазивного подхода, прежде чем переходить к таким вмешательствам, как хирургическое вмешательство.

По словам Сапера, йога является хорошим вариантом при болях в спине, поскольку она фокусируется на статических позах и имеет вариации для людей, которым для выполнения движений нужны стулья или другие вспомогательные приспособления.

Движение важно для контроля боли, поскольку оно помогает мозгу понять, какие движения безопасно выполнять, и предотвращает атрофию мышц, говорит Марисса Лизотт, старший физиотерапевт больницы Mass General Brigham.

По словам Лизотт, акцент йоги на постепенном переходе в позы, а также на поддержании равновесия и устойчивости делает ее хорошо подходящей для содействия восстановлению после травм. Позы также могут активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.

Выполняйте упражнения медленно, чтобы избежать травм.

Лизотт призывает людей подходить к любым упражнениям с осторожностью. По ее словам, соблюдение мер безопасности может уменьшить боль.

«Обычно я следую правилу: постепенно увеличивайте уровень активности и тренировок, чтобы избежать травм, а затем постепенно наращивайте физическую форму до желаемого уровня в соответствии со своими возможностями», — говорит она.

Источник: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm