Расставания могут быть очень болезненными. Независимо от причины и исхода, потеря любимого человека может повергнуть вас в пучину тревоги и растерянности.
Эмоциональный цикл после разрыва не будет длиться вечно - Фото: FREEPIK
Эмоциональный цикл после разрыва не будет длиться вечно. Всего за несколько минут вы можете перейти от грусти к радости, злости, надежде, ностальгии. Как пережить эту эмоциональную «бурю»?
Нормально ли испытывать тревогу после разрыва?
По словам Стэкера, тревога — совершенно нормальная реакция после разрыва отношений. Вы не только теряете любимого человека, но и сталкиваетесь с серьезными жизненными переменами. Это могут быть общие жизненные привычки, жилье, общие друзья… Эти факторы могут вызвать эмоциональный «шторм», из-за которого тревогу становится трудно контролировать.
Если у вас уже есть тревожная привязанность, вы можете испытывать более сильные страдания после разрыва и вам будет сложнее приспособиться к изменениям.
Люди с этим расстройством часто чрезмерно беспокоятся о том, что их покинут или отвергнут. Причина часто кроется в детском опыте общения с родителями или опекунами. Если же расстаются именно с вами, то все может быть еще хуже.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также может ухудшиться после окончания отношений. ОКР подразумевает нежелательные навязчивые мысли и компульсивное поведение для их устранения.
В одном исследовании было обнаружено, что люди, у которых не было симптомов ОКР до разрыва отношений, подвергались повышенному риску развития ОКР после окончания отношений.
Как справиться с тревогой после разрыва?
После разрыва отношений ваше психическое здоровье может серьезно пострадать. Вы будете чувствовать себя более напряженным, истощенным и эмоциональным. Этот процесс похож на чувство скорби после утраты. Ваш мозг может стать затуманенным, из-за чего вам будет трудно сосредоточиться или принять решения. Вот почему так важно заботиться о себе в первые дни, недели и месяцы после разрыва.
Не заставляйте себя забыть бывшего или преодолеть боль за определенный промежуток времени. Давление на себя может усилить вашу тревожность и замедлить процесс выздоровления.
Вот несколько способов облегчить беспокойство после разрыва: медитация, сохранение спокойствия ума и сосредоточенность на настоящем, отказ от алкоголя и проведение большего количества времени с семьей и друзьями.
И не забывайте заниматься спортом. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины, которые снижают тревожность и улучшают настроение.
Позаботьтесь об удовлетворении своих основных потребностей, обеспечив себе здоровое питание и достаточный сон. К продуктам, которые также помогают снизить тревожность, относятся зеленые листовые овощи, бобы, печень и говядина.
Если тревожность после разрыва отношений серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Если вам трудно сосредоточиться, вы застряли в повторяющихся тревожных мыслях, правильным решением будет обратиться за поддержкой.
Симптомы тревожности после разрыва отношений
Каждый, кто когда-либо переживал разрыв, понимает, что боль не только эмоциональная, но может проявляться и физически. Вы можете почувствовать боль в груди, которая длится часами или днями, или стеснение в горле. Тело часто реагирует на эмоциональную боль физическими проявлениями.
Также может быть нарушен гормональный баланс. Во время отношений мозг вырабатывает окситоцин, известный как «гормон любви», который помогает повысить доверие и снизить стресс и беспокойство. Дофамин, вызывающий чувство эйфории, и обезболивающие эндорфины также способствуют ощущению счастья. Во время разрыва отношений уровень этих гормонов резко падает, а уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что усиливает тревогу.
Распространенными симптомами после разрыва отношений являются низкая самооценка и чувство никчемности, особенно если именно с вами произошел разрыв. депрессия, гнев, бессонница, беспокойство, боль в сердце и другая физическая боль.
Источник: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm
Комментарий (0)