Почему так сложно накачать пресс с шестью кубиками?

Некоторые мужчины рождаются с хорошим телосложением, поэтому их пресс очень заметен. Однако большинство людей не обладают такой конституцией и им нужно практиковаться, чтобы ее обрести. По данным сайта о здоровье Everyday Health (США), независимо от того, мужчина вы или женщина, чтобы иметь четкий пресс и крепкие мышцы, вам необходимо сочетать разумную диету и высокоинтенсивные упражнения.

Чтобы иметь рельефный пресс, практикующему необходимо соблюдать интенсивную диету и режим тренировок.

Для формирования и развития мышц живота необходим тренажерный зал. Мышцы живота, как и любая другая группа мышц, нуждаются в стимуляции с помощью упражнений для своего развития. Упражнения приведут к появлению микроскопических разрывов в мышцах. Потребление белка после тренировки будет способствовать синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Чтобы обеспечить достаточное количество белка, организму необходимо потреблять не менее 20 граммов белка с каждым приемом пищи.

Однако если вы хотите иметь пресс с видимыми группами мышц, одних упражнений на пресс недостаточно. Практикующий должен одновременно снизить общий уровень жира в организме до относительно низкого уровня, сжигая излишки жира на животе и обнажая мышечную массу. Чтобы избавиться от жира, организму необходимо создать дефицит калорий за счет диеты и упражнений на другие группы мышц. Этот процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев.

Здоровый процент жира в организме у мужчин составляет 11–20%, а у женщин — 16–30%. Но чтобы иметь рельефный пресс, процент жира должен быть снижен до менее 10% у мужчин и до 15% у женщин.

Пытаться сбросить жир и одновременно нарастить мышечную массу живота очень сложно. Однако научные исследования обнаружили способ, который вполне осуществим, хотя и требует от практикующего многого.

Чтобы иметь рельефный пресс, процент жира в организме должен быть ниже 10% у мужчин и 15% у женщин.

Им необходимо тренироваться около 6 дней в неделю, выполняя разнообразные упражнения: от поднятия тяжестей с задействованием всех групп мышц тела до комбинированных интервальных тренировок высокой интенсивности. Количество сожженных калорий должно быть меньше количества потребленных. Суточная норма потребления белка в три раза превышает рекомендуемую. Все эти усилия должны были длиться несколько месяцев.

Даже если вы добились успеха и у вас появился пресс, вам все равно необходимо продолжать регулярные упражнения. Потому что если вы прекратите заниматься спортом, то уже через несколько недель мышцы вашего живота могут начать атрофироваться.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что независимо от того, какую диету и физические упражнения использует человек, наибольшее значение для здоровья имеет правильная диета и режим физических упражнений. Это особенно актуально, когда мы вступаем в средний возраст. По данным Everyday Health, здоровое питание и физические упражнения помогут предотвратить развитие болезней и продлить жизнь.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm