ЗАСЕДАТЬ ДО ПОЗДНЕГО СНА, ЧТОБЫ ЗАКОНЧИТЬ «КРАЙНИЙ СРОК»
Согласно Программе общего образования 2018 года, учебная деятельность учащихся не ограничивается только изучением теории или выполнением упражнений, но также включает эксперименты, игры, исследовательские проекты и т. д. После окончания школьных занятий, вечером, учащиеся должны завершить установленные сроки выполнения вышеуказанных учебных мероприятий.
Нгуен Нгок Бао Хоанг, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3, Хошимин), рассказал, что он почти каждый день ложился спать допоздна, выполняя свой междисциплинарный проект по истории. «В этом проекте мы с друзьями исследовали исторических деятелей, отбирали информацию, затем оформляли публикации и представляли идеи. У нас с друзьями был месяц на подготовку. Поскольку мы учились весь день, встречи часто проходили поздно вечером», — сказал Хоанг.
Ву Дук Ань, ученик средней школы Буй Тхи Суан (район 1, Хошимин), рассказал, что он не спит до полуночи, чтобы отточить навыки самостоятельного обучения и дополнить свою классную работу. «Некоторые виды деятельности, такие как презентации, драматизация, графический дизайн и т. д., требуют навыков дизайна или фотографии. Чтобы освоить их, я потратил много времени на изучение онлайн и самостоятельную практику. Хотя я устал и не выспался, я чувствовал, что это того стоило, потому что я развил новые навыки», — сказал Ань.
Поскольку некоторые ученики часто ложатся спать допоздна во время перемен, они пользуются возможностью поспать, чтобы восстановить силы.
После двух учебных дней Нго Зя Хуэй, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Хыу Хуан (город Тху Дук, Хошимин), участвует в клубных мероприятиях и внеклассных мероприятиях. «У меня много работы вечером, поэтому у меня есть время на учебу только поздно ночью. Поэтому мне приходится поздно ложиться спать, чтобы закончить домашнюю работу», — сказал Хай.
D ЛЕГКО ПОПАСТЬ В СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Ву Тхи Май Нган, студентка факультета животноводства и ветеринарии Университета сельского и лесного хозяйства города Хошимин, отметила, что наиболее эффективное время для работы — ночное время. «У меня есть привычка тратить достаточно много времени на выполнение работы. Только тогда я могу достаточно сосредоточиться, чтобы завершить ее. Поэтому ночное время — идеальное время для соблюдения сроков, поскольку меня не отвлекают другие вещи, такие как неполный рабочий день, повседневные дела...», — сказал Нган.
Однако Нган все еще иногда отвлекается, работая по ночам. «Мне кажется, что ночь все еще длинная, поэтому я занимаюсь другими делами, например, сижу в социальных сетях, смотрю короткие видео... Так что бывают дни, когда у меня нет времени на выполнение своих задач. Однако, как только я решаю не спать допоздна, я стараюсь их закончить, за исключением некоторых задач, которые слишком трудны, тогда я использую дневное время следующих дней», — сказал Нган.
Аналогичным образом Ле Ху Бао Ти, ученица класса 11А13 средней школы Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3), также отвлекалась, поскольку была увлечена контентом в социальных сетях. «В течение 8 часов учебы в школе мне не разрешается пользоваться телефоном. Когда я сижу за партой дома вечером, я пользуюсь телефоном, чтобы узнать новости или развлечься. Но поскольку я так занят просмотром контента, я забываю об уроках», — признался Ти.
Данг Кам Ту, студентка факультета психологии Университета социальных и гуманитарных наук (Национальный университет Хошимина), призналась: «Короткие видеоролики в TikTok или Instagram часто очень привлекательны. У меня есть страх упустить информацию (так называемый FOMO — страх упустить информацию) в социальных сетях, поэтому я часто просматриваю их после того, как ложусь спать». Помимо использования социальных сетей, Ту не спит до 2–3 часов ночи, чтобы поучиться, и говорит, что «не может спокойно спать, если не закончит работу». Ту очень трудно отказаться от привычки поздно ложиться спать. «Мой биологический ритм полностью рассинхронизирован с нормой, поэтому к нему очень трудно приспособиться. Кроме того, я долгое время страдаю бессонницей, поэтому не могу сразу изменить свои привычки», — сказал Ту.
Многие студенты недосыпают.
Иллюстрация: Нгок Дуонг
ДОСРОЧНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ПСИХОЛОГИЮ
Доктор Буй Дьем Кхуэ, вице-президент Вьетнамской ассоциации по борьбе с бессонницей, преподаватель Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, заявил, что поздний сон влияет на биологический ритм организма. «У всех гормонов в организме есть свое время для достижения оптимальной эффективности. Например, гормон роста, кортизол и гормоны, регулирующие прием пищи и питье, должны секретироваться в правильное время, чтобы помочь организму хорошо развиваться и иметь стабильный ум. Кроме того, внутренним органам, таким как печень, почки, сердце, легкие... нужно время для отдыха. Если вы поздно ложитесь спать, гормоны или внутренние органы не будут находиться в нормальном цикле, из-за чего ваш организм будет плохо восстанавливаться», - сообщил доктор Кхью.
Мастер - Доктор Буй Дьем Кхуэ
Помимо влияния на биологические ритмы, поздний ложный сон может повлиять на психологию школьников и студентов. Доктор Кхью сказал: «Поздний подъем может быть причиной, а также следствием психологических проблем. При позднем подъеме структура сна будет нарушена и нестабильна, в то время как сон очень важен для помощи мозгу в обработке эмоций. Таким образом, поздний подъем делает функцию психологического восстановления нестабильной».
В случае позднего сна как следствия, доктор Кью сказал, что когда возникает психологическая проблема, люди ищут другие занятия, например, сидят в социальных сетях, пытаются выполнить домашнее задание... Это непреднамеренно задерживает биологический ритм, вызванный этой психологической проблемой. Кроме того, у людей с психическими расстройствами меняется график работы. «В зависимости от того, является ли коренная проблема длительным бодрствованием или психологической проблемой, будут приняты соответствующие коррективы», — поделился доктор Кхью.
ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ ЛЕЖАТЬ ПОЗДНО
По словам доктора Кью, с биологической точки зрения старшеклассники и студенты, как правило, спят дольше, чем другие возрастные группы, например, люди среднего возраста. «Старшеклассники часто спят примерно на 30 минут или 1 час позже, чем другие группы, потому что их биологические ритмы смещаются позже. Хотя это естественное развитие, если вы потакаете своей потребности поздно ложиться спать и спать все позже и позже, это скажется на вашем здоровье. Мозгу нужно время для отдыха, поэтому даже если вы считаете работу ночью эффективной, вы постепенно потеряете бдительность и концентрацию, не осознавая этого. Старшеклассникам необходимо установить ограничения при работе ночью», - сказал доктор Кхю.
Доктор Буй Дием Кхуэ
По словам доктора Кью, отказаться от привычки поздно ложиться спать непросто, но вы можете каждую неделю смещать время отхода ко сну на 30 минут раньше. «Предположим, вы обычно ложитесь спать в час ночи, тогда на следующей неделе поставьте себе цель ложиться спать в 12:30 ночи. Каждые два-три дня ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы через неделю достичь своей цели», — поделился доктор Кью.
Чтобы быстрее настроить биологический ритм, доктор Кью отметил фактор освещения: «Чем светлее комната, тем вы более внимательны. Уменьшите свет до минимума, выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать стимуляции как света, так и мозга».
Кроме того, доктор Кью отметил, что следует избегать таких напитков, как чай, кофе, энергетические напитки... поскольку они содержат кофеин, эффект бодрости продлится 6-8 часов после употребления. По словам доктора Кью, фиксированное время подъема каждое утро, включая выходные, и ограничение дневного сна помогут учащимся легче засыпать ночью.
Существует такое явление, как засыпание студентов на уроках.
Классный руководитель в округе 3 (Хошимин) отметил, что в настоящее время сложилась ситуация, когда ученики устают, испытывают недостаток энергии и засыпают на уроках. «Это признак того, что ученики могут испытывать трудности с управлением своим временем, рутиной или академической нагрузкой. Школа всегда старается организовывать внеклассные мероприятия в удобное время, чтобы ученикам не приходилось засиживаться допоздна, чтобы подготовиться», — прокомментировал учитель.
Учитель-мужчина также поделился: «Я часто говорю ученикам о важности сна для поддержания здоровья и эффективности обучения. В случае, если ученики часто засыпают на уроках, я поговорю с родителями, чтобы узнать о расписании учеников и оказать своевременную поддержку».
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
Комментарий (0)