Позы сна, помогающие уменьшить расстройство желудка и рефлюкс

По данным Канадского общества гастроэнтерологии, сон на левом боку может значительно уменьшить рефлюкс.

Проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, диарея, запор, вздутие живота, изжога и кислотный рефлюкс, чаще встречаются во время праздников. По словам Эрин Джадж, эксперта по здоровью кишечника и основателя Gutivate, кишечник развивается в соответствии с привычками человека, особенно когда речь идет о сне, физических упражнениях и завтраке.

«Во время праздников многие люди испытывают изменения в своей повседневной жизни из-за путешествий, плотного графика и более коротких дней. Это может сбить с толку кишечник, что приводит к пищеварительным симптомам и изменениям в работе кишечника», — объясняет она.

Вздутие живота в целом может быть вызвано рефлюксной болезнью. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда нижний пищеводный сфинктер не функционирует должным образом, что позволяет содержимому желудка попадать обратно в пищевод, вызывая чувство жжения. Хронический рефлюкс может привести к эзофагиту, стриктуре, а в редких случаях — к дисплазии или раку.

Симптомы включают изжогу после еды, усиливающуюся ночью или в положении лежа. По данным Канадского общества исследований желудочно-кишечного тракта, гравитация помогает предотвратить обратный заброс содержимого желудка в пищевод. Однако рефлюкс значительно усиливается, когда человек спит или лежит в постели. Без гравитации содержимое желудка может вылиться через неисправный нижний пищеводный сфинктер и попасть в пищевод.

Разница между двумя положениями лежа. Фото: Гастроинтестинальное общество — Разница между двумя положениями лежа. Фото: *Гастроинтестинальное общество*

Чтобы исправить это, Джадж рекомендует людям спать на левом боку. Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2022 году, показало, что у людей с хронической изжогой, которые спят на левом боку, кислотность выводится быстрее. Причина в том, что большая часть объема желудка расположена в левой части верхней части живота. Такое положение будет удерживать желудок ниже пищевода, что затруднит подъем кислоты.

Если вам неудобно лежать на левом боку, специалисты рекомендуют приподнять голову и тело на 15–20 см над кроватью. Обратите внимание, что тело следует держать прямо по наклонной плоскости, а не просто поднимать голову выше остального тела. Использование только высоких подушек может привести к болям в спине или шее, увеличить давление на желудок и усугубить нежелательные симптомы, из-за чего вы не сможете спать по ночам.

Если смена положения не помогает, специалисты рекомендуют массировать руки вокруг пупка по часовой стрелке.

Тук Линь (по данным NY Post, Гарвард )

Ссылка на источник