Продукты, которые следует употреблять и избегать во время менструации

Рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, в то время как сахар, обработанные пищевые продукты, соль и острая пища могут спровоцировать менструальные спазмы.

Правильная диета является одним из многих факторов, способствующих уменьшению менструальных болей. Ниже приведены продукты, которые следует употреблять и избегать женщинам, чтобы чувствовать себя более комфортно во время менструации.

Еда, которую нужно есть

Фрукты: сочные фрукты, такие как арбуз и огурец, помогают поддерживать водный баланс, а сладкие фрукты могут обуздать тягу к сладкому. Оба эти эффекта могут контролировать менструальные спазмы.

Зеленые листовые овощи: менструация может привести к снижению уровня железа, если менструальные выделения обильные. Это может привести к усталости, болям в теле и головокружению. Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат железо и магний, помогая восполнить их потери.

Имбирь: теплая чашка имбирного чая может облегчить некоторые симптомы во время менструации. Имбирь обладает противовоспалительным действием, снимает мышечные боли и уменьшает тошноту. Однако женщинам не следует употреблять слишком много имбиря, более 4 граммов в день, поскольку это может вызвать изжогу и боли в желудке.

Курица: Курица богата железом и белком, и в наши дни ее можно включить в свой рацион. Белок помогает вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде во время менструации.

Рыба: пища, богатая железом, белком и омега-3 жирными кислотами. Из них железо предотвратит снижение уровня железа, а омега-3 могут уменьшить интенсивность боли, которую вы можете испытывать.

Орехи: большинство орехов богаты жирными кислотами омега-3 и являются отличным источником белка. Орехи также содержат магний и различные витамины.

Чечевица и фасоль: Чечевица и фасоль богаты белком и железом и могут служить пищевой добавкой при обильных менструальных кровотечениях.

Йогурт: У некоторых женщин дрожжевые инфекции могут развиться во время или после менструации. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и бороться с инфекцией.

Во время менструации женщинам следует употреблять фрукты и ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Фото: Freepik

Продукты, которых следует избегать

Соль : употребление слишком большого количества соли приводит к задержке воды, что может стать причиной вздутия живота во время менструации. Женщины могут добавлять меньше соли в пищу и избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия.

Сахар: употребление слишком большого количества сахара может вызвать всплески энергии и усталость. Женщины часто чувствуют себя подавленными, тревожными или капризными во время менструации. Контроль за потреблением сахара может помочь лучше регулировать настроение.

Кофе: Кофеин может вызвать задержку жидкости, вздутие живота, а также усилить головные боли. Кофе также может вызвать проблемы с пищеварением. Женщинам, склонным к диарее, следует сократить потребление кофе.

Алкоголь: Алкоголь может оказывать негативное воздействие на организм, ухудшая симптомы во время менструации.

Острая пища: Острая пища может вызвать расстройство желудка, вызывая диарею, боли в животе и даже тошноту. Если вы не переносите острую пищу или не привыкли к ней, вам следует избегать ее употребления в эти дни.

Красное мясо: простагландины, вырабатываемые организмом во время менструации, заставляют матку сокращаться и отторгать слизистую оболочку матки, что приводит к менструальному кровотечению. Однако высокий уровень простагландинов может вызвать судороги. Красное мясо может содержать много железа и простагландинов, которых следует избегать во время менструации.

Если вы испытываете сильную боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами, вам следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.

Бао Бао (по данным Healthline, здоровое питание )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html