Идеальное время бега трусцой составляет от 30 минут до часа. Если бегать слишком долго, это может привести к износу суставов, вызвать стресс для организма и повлиять на иммунитет.
 |
| Время бега очень важно для здоровья тела. (Источник: Pixabay) |
Бег считается «самым дружелюбным к человеку» видом спорта и практически стал целью здравоохранения в современной жизни. Утром в парке и вечером в окрестностях повсюду можно увидеть бегунов.
Однако не стоит думать, что чем дольше вы бегаете, тем вы здоровее, поскольку в какой-то момент бег может превратиться из «полезного» в «вредный» для вашего здоровья.
В какое время лучше всего бегать?
Научные исследования показывают, что для большинства людей лучшим выбором является бег трусцой продолжительностью от 30 минут до часа в день. В этот период можно не только эффективно сжигать жир и улучшать работу сердца и легких, но и избегать физических нагрузок, вызванных чрезмерными физическими нагрузками.
30 минут аэробных упражнений могут активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение и помочь организму вывести токсины. Бег продолжительностью менее часа не слишком утомляет организм и при этом обеспечивает достижение тренировочных результатов.
Если вы бегаете, чтобы похудеть, то 30 минут или час занятий могут перевести вас в «режим сжигания жира», особенно если бегать натощак. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, бег в это время может удовлетворить ваши потребности, не оказывая слишком большой нагрузки на суставы и мышцы.
Более часа: «лучшая точка» бега может стать «опасной точкой»
Многие думают, что чем дольше бежишь, тем лучше результаты, но это не так. Бег более часа, особенно для непрофессиональных спортсменов, может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Бег в течение длительного времени увеличивает износ суставов, особенно коленей и лодыжек, что может легко вызвать воспаление и боль. Чрезмерный бег может привести к мышечной усталости и повысить риск травм, таких как растяжения и вывихи.
Кроме того, длительный бег вводит организм в «стрессовое состояние», повышая уровень кортизола (гормона стресса), что влияет на нормальную работу иммунной системы.
Чрезмерный бег также увеличивает нагрузку на сердце, особенно у людей среднего возраста, пожилых людей или людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, что может вызвать такие проблемы, как аритмия.
Сколько времени следует бегать каждый день с научной точки зрения?
Хотя общее рекомендуемое время бега составляет от 30 минут до часа, конкретную продолжительность следует корректировать в зависимости от физического состояния и целей каждого человека.
Если вы только начинаете, вам следует бегать в течение 20 минут и постепенно увеличивать время, чтобы ваше тело постепенно адаптировалось к интенсивности тренировки. Опытные бегуны могут увеличить время бега в соответствии со своей физической формой, но постарайтесь не превышать 1,5 часа.
Возраст и состояние здоровья также имеют важное значение. Молодым людям можно разумно увеличивать время бега, людям среднего и пожилого возраста следует контролировать время бега в пределах 30–45 минут, в основном бегая трусцой с низкой интенсивностью и в медленном темпе.
Кроме того, цель бега другая. Если цель — похудеть, можно разумно увеличить время упражнений. Если цель — увеличить физическую силу, можно добавить интервальные тренировки вместо увеличения времени бега.
Заметки до и после пробежки
Время бега важно, но нельзя упускать из виду подготовку и восстановление до и после бега. Перед бегом следует выполнить 5–10 минут разминочных упражнений, таких как динамическая растяжка и подъемы ног, чтобы активизировать мышцы и предотвратить травмы.
После бега следует выполнять статические упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и уменьшить накопление молочной кислоты.
Кроме того, очень важны осанка и экипировка для бега. Поддержание правильной техники бега может снизить нагрузку на суставы, а правильная беговая обувь может обеспечить поддержку и снизить риск получения травм. Во время бега обращайте внимание на свое дыхание, поддерживайте его постоянную частоту и избегайте физического дискомфорта, вызванного затрудненным дыханием.
Источник
Комментарий (0)