Холодная погода часто заставляет людей лениться заниматься спортом и больше любить перекусывать. Поэтому постановка целей в отношении упражнений имеет важное значение.
По данным Hindustan Times, эксперты по фитнесу рекомендуют оставаться активными и дома, совершая пешие прогулки или занимаясь йогой и аэробикой.
Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Минимальные шаги для зимнего здравоохранения
Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal Hospital в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и быстро ходить или заниматься йогой, потому что зимой, когда температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».
Поскольку зимой люди, как правило, ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких видах деятельности, как быстрая ходьба, занятия в помещении или йога.
Адекватная физическая активность способствует здоровью кишечника, поддерживая общее состояние здоровья в холодное время года.
Сколько мне следует ходить пешком?
«В дни, когда трудно заниматься спортом, хотя бы ходите пешком или занимайтесь физической активностью в течение 20–30 минут, чтобы чувствовать себя активным, энергичным и оставаться здоровым», — говорит доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия в Мумбаи (Индия).
Даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.
Доктор Шах рассказывает, что если ваш темп составляет 100 шагов в минуту, вы можете сделать 3000 шагов за 30 минут. Таким образом, по данным Hindustan Times, в холодные зимние месяцы вам следует совершать минимум 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Доктор Саран добавляет, что в холодное время года также необходимо соблюдать меры предосторожности. Если на улице слишком холодно, наденьте больше одежды, чтобы согреться. Держите ноги в тепле, надевайте перчатки и шапку, чтобы избежать потери тепла.
Кроме того, даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточное количество воды, особенно во время занятий спортом. Употребление теплых жидкостей, таких как травяные чаи, может помочь восполнить водный баланс и согреть организм.
Ссылка на источник
Комментарий (0)