Морепродукты, цельное молоко и бобовые содержат много витаминов, минералов и омега-3, которые помогают сбалансировать гормональный фон, замедляют старение яичников и повышают способность к зачатию.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что качество яйцеклеток влияет на вероятность оплодотворения и имплантации, а также определяет способность сохранять беременность. Чем выше качество яйцеклетки, тем лучше качество эмбриона и тем выше вероятность успешной беременности.
Однако качество яиц не является постоянным и легко подвержено влиянию внешних факторов. Возраст, токсины окружающей среды и образ жизни могут привести к снижению качества яйцеклеток. Психологические факторы, такие как стресс, недостаток сна, нарушения питания и гормональный дисбаланс, также влияют на яйцеклетки.
По словам доктора Тра Фыонга, формирование разумного рациона питания играет важную роль в репродуктивном здоровье. Продукты питания содержат много питательных веществ, таких как железо, клетчатка, углеводы, ненасыщенные жиры, животный белок, растительный белок, витамины и фолиевая кислота... Они помогают стабилизировать гормональный фон и кровообращение, улучшают репродуктивное здоровье, улучшают качество яйцеклеток и повышают способность к зачатию.
Морепродукты , особенно жирная рыба, такая как лосось, сом, треска, тилапия... богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают увеличить приток крови к матке, регулируют репродуктивные гормоны и менструальные циклы, борются с воспалениями, замедляют старение яичников и повышают качество яйцеклеток. Устрицы также богаты цинком, который стимулирует овуляцию и фертильность у женщин.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), женщинам, желающим забеременеть, следует употреблять 300–350 г морепродуктов в неделю... Однако употребление донных морепродуктов следует ограничить, поскольку они содержат много тяжелых металлов, таких как ртуть.
Цельное молоко включает свежее молоко, молочные смеси и молочные продукты, такие как сыр, сливки, йогурт, богатые животным белком, витаминами A, D, E, K и минералами, кальцием, цинком... полезными для улучшения качества яйцеклеток, стимулирующими естественную овуляцию, помогающими повысить способность к зачатию.
Бобовые , такие как соя, чечевица, крылатая фасоль и черная фасоль, являются богатыми источниками белка, клетчатки и фолиевой кислоты. Увеличение потребления этих продуктов помогает сбалансировать гормональный фон и стимулировать раннюю овуляцию.
Здоровая пища обеспечивает питательными веществами, необходимыми для здоровой репродуктивной системы. Фото: Freepik
Темно-зеленые листовые овощи и спелые фрукты, такие как шпинат, водяной шпинат, капуста, листовая капуста, листовая горчица, апельсины, арбуз и клубника, богаты фолиевой кислотой, витамином С и железом. Эти питательные вещества не только помогают питать яйцеклетки, но и снижают риск дефектов нервной трубки у плода. Витамин С действует как антиоксидант, обладает противовоспалительными свойствами и помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме — вещества, повреждающие яйцеклетки.
Грецкие орехи , макадамия, кешью... также полезны, поскольку они богаты клетчаткой и омега-3.
По словам доктора Тра Фыонг, женщинам следует сочетать соответствующие физические упражнения, чтобы снять стресс и поддерживать разумный вес. Избыточный вес, ожирение или недостаточный вес влияют на вашу способность к зачатию. Жировая ткань у людей с ожирением может блокировать маточные трубы. Тело имеет недостаточный вес и ослаблено, яйцам не хватает питательных веществ для здорового развития, что приводит к снижению их качества.
Обильное питье воды помогает обеспечить необходимое количество жидкости в шейке матки, что облегчает сперматозоидам путь к яйцеклетке и повышает эффективность оплодотворения. Женщинам следует выпивать около двух литров воды в день, ограничить употребление чая, кофеина, алкогольных напитков и газированной воды.
Отказ от курения, достаточный сон, тщательное обследование и лечение гинекологических и репродуктивных заболеваний (если таковые имеются) также являются способами обеспечения качества яйцеклеток, повышения вероятности зачатия и предотвращения осложнений беременности.
Тринь Май
Ссылка на источник
Комментарий (0)