Откройте для себя утреннюю привычку, которая помогает снизить артериальное давление и хорошо спать ночью

У многих людей есть привычка открывать глаза и держать телефон в руках, чтобы пользоваться интернетом, но это на самом деле не очень полезно. Это не лучший способ начать день. Вместо этого доктор Майкл Мосли рекомендует вносить изменения и формировать новые привычки. По данным Mirror , эта привычка не только помогает вам чувствовать себя комфортно по утрам, но и способствует снижению артериального давления и лучшему сну ночью.

Откройте для себя утреннюю рутину, которая поможет вам снизить артериальное давление и хорошо выспаться ночью.

Совершите быструю прогулку в течение первых 2 часов после пробуждения.

Доктор Мосли утверждает, что быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения может помочь вам лучше спать следующей ночью, поскольку естественный свет снаружи поможет отрегулировать ваши биологические часы, сообщает Mirror.

Доктор Мосли утверждает, что это не только помогает вам лучше спать, но и полезно для вашего общего здоровья, а увеличение темпа может помочь сохранить здоровье сердца, регулировать чувство голода, настроение и особенно снизить артериальное давление.

По словам доктора Мосли, наружный свет не только помогает вам бодрствовать, но и перезапускает биологические часы вашего организма, что, в свою очередь, помогает регулировать чувство голода, настроение, температуру тела и другие важные процессы в организме.

Быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения может помочь вам лучше спать следующей ночью.

Мосли добавляет, что помимо получения достаточного количества света любая прогулка, будь то короткая, длинная, быстрая или медленная, укрепит мышцы и кости, облегчит боль в суставах и мышцах, сожжет немного калорий и повысит уровень энергии.

Ходьба также может снизить артериальное давление за счет уменьшения жесткости кровеносных сосудов, что позволяет крови легче течь. Доктор Мосли рекомендует гулять не менее 30 минут, но он подчеркивает, что любая утренняя прогулка лучше, чем ничего.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, быстрая ходьба в течение 10 минут в день приносит много пользы для здоровья. По данным Mirror, быстрая ходьба — это около 5 км/ч, то есть вы все еще можете говорить, но не петь во время ходьбы.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm