Открытие оптимального режима сна для пожилых людей, чтобы жить дольше

Исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале BMC Public Health, изучило влияние различных режимов сна на «успешное старение» у пожилых людей.

«Успешное старение» определяется как более долгая жизнь с сохранением хорошего когнитивного и физического здоровья.

Ученые из Школы общественного здравоохранения Медицинского университета Вэньчжоу, Чжэцзян, Китай, исследовали влияние различных режимов продолжительности сна на успешное старение у людей среднего и пожилого возраста.

Люди с нормальным, стабильным режимом сна (7 часов регулярно) имеют самый высокий показатель успешного старения.

В исследовании использовались данные опроса, проведенного в период с 2011 по 2020 год, в котором приняли участие 3306 человек старше 60 лет, не имевшие заболеваний на момент начала исследования.

Общее время сна участников рассчитывалось как сумма времени ночного сна и времени дневного сна с использованием данных о привычках сна, предоставленных самими участниками. Для определения траектории привычек сна были проанализированы отчеты о сне, полученные в 2011, 2013 и 2015 годах.

Исследователи определили успешное старение на основе пяти критериев, включая отсутствие хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет; самостоятельно выполнять повседневные действия; хорошее восприятие; мало признаков депрессии; социальное счастье посредством участия в социальной деятельности, такой как общественные мероприятия или игры.

За девять лет 455 человек соответствовали критериям успешного старения.

Исследователи выделили пять режимов сна:

Краткосрочная стабильность : регулярно каждый день около 5–5,5 часов

Нормальная стабильность : регулярно каждый день около 7 часов

Долгосрочная стабильность : регулярно каждый день около 8 - 8,5

Увеличились колебания : продолжительность сна увеличилась с 5,5 часов в 2011 году до более 8 часов в 2015 году.

Снижение колебаний : продолжительность сна сократилась с более чем 8 часов в 2011 году до 5 часов в 2015 году.

Результаты показали, что у группы с нормальным, стабильным режимом сна наблюдался самый высокий показатель успешного старения — 18,1 процента, согласно данным News Medical.

Успешное старение определяется как более долгая жизнь с сохранением хорошего когнитивного и физического здоровья.

Длительный и постоянный сон также более полезен для успешного старения. И наоборот, короткие, стабильные фазы сна и повышенная изменчивость снижают шансы на успешное старение.

Изменчивость сна сама по себе дала неоднозначные результаты.

Таким образом, нормальный, стабильный режим сна (регулярно по 7 часов) способствует улучшению здоровья у пожилых людей, в то время как нерегулярный (повышенная изменчивость) или короткий (менее 6 часов) сон представляет риск для физического и когнитивного здоровья.

Авторы исследования пришли к выводу: пожилым людям следует спать регулярно, оптимальным вариантом будет сон в течение 7–8 часов в день.

Сон менее 7 часов, сон более 8 часов или нерегулярный сон снижают скорость успешного старения.

Результаты исследований показывают, что как повышенная изменчивость сна, так и его кратковременная стабильность пагубно влияют на успешное старение. По данным News Medical, это подчеркивает важность мониторинга изменений сна у людей пожилого и среднего возраста.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm