Что можно есть после потери крови

Если вы сдаете кровь на анализ, вам понадобится всего 1 или 2 пробирки. Однако если вы сдаете кровь, ее объем будет больше, сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Говядина богата железом и полезна для людей, которые только что сдали кровь.

Кроме того, еще одной распространенной причиной потери крови являются травмы. Потеря большого количества крови может вызвать временную усталость или головокружение. При потере крови организм начинает активировать процесс ее регенерации. Употребление правильной пищи поможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для лучшего развития красных кровяных телец.

Хорошими питательными веществами для восстановления потерянного объема крови являются железо и витамины группы В. Железо является важным минералом для выработки гемоглобина — белка, содержащегося в эритроцитах. Если вы не принимаете достаточного количества железа, его содержание в крови снизится, что приведет к слабости и усталости организма.

Американский Красный Крест утверждает, что существует два типа железа: гемовое и негемовое. Гемовое железо легко усваивается организмом и содержится в большом количестве в таких видах мяса, как курица, утка, говядина и свинина.

Негемовое железо — это растительное железо, которое содержится в шпинате, горохе, брокколи и сладком картофеле. Хотя железо из мяса усваивается легче, чем железо из растений, эксперты рекомендуют употреблять оба вида железа. Таким образом, ваш рацион будет сбалансированным и богатым клетчаткой.

Еще одним важным минералом, который помогает вырабатывать красные кровяные клетки, являются витамины группы В, включая фолиевую кислоту и В12. Фолиевая кислота и витамин B12 необходимы для производства и роста эритроцитов. Дефицит хотя бы одного из витаминов группы В может привести к анемии.

Продукты, богатые фолиевой кислотой: хлеб, рис и крупы. Между тем, витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молоко.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Transfusion Medicine, рекомендует донорам, сдающим кровь впервые, или тем, кто сдавал кровь много раз, также принимать два других витамина группы В: В6 и биотин. По данным Healthline , эти два минерала в большом количестве содержатся в яйцах, печени, бананах, орехах, сладком картофеле, лососе и молоке.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-nhat-nen-an-sau-khi-lay-mau-185231113125044075.htm