Диета, богатая антиоксидантами, помогает ограничить повреждение кожи, повысить ее способность к регенерации и предотвратить появление признаков старения, таких как «гусиные лапки», морщины, темные пятна...
 |
| Фиолетовая капуста содержит антиоксиданты, которые улучшают здоровье кожи. (Источник: Freepik) |
Антиоксиданты защищают или замедляют повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. По данным ETToday , ниже приведены распространенные продукты, которые можно легко добавить в ежедневное меню, чтобы замедлить процесс старения вашего тела и кожи.
Черника
Черника богата натуральными антоцианами и витамином С, которые оказывают противовоспалительное действие, уменьшают распад коллагена и содержат полифенольные соединения, которые могут бороться с солнечными ожогами.
15 видов антоцианов в этом фрукте помогают улучшить тусклую кожу, предотвратить потемнение кожи и повысить ее эластичность.
Чернику можно есть просто так или добавлять в йогурт, смузи, пирожные...
Помидор
Витамин С, ликопин и каротиноиды, содержащиеся в томатах, могут усилить защиту кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, снижая риск солнечных ожогов. Витамин А в томатах не только полезен для кожи, но и помогает сделать волосы блестящими и здоровыми.
В свежих помидорах содержится больше витамина С, чем в приготовленных, но приготовленные помидоры выделяют больше ликопина. Ликопин — антиоксидант, способный защищать клетки организма от окисления.
Это вещество не только помогает предотвратить старение кожи, но и способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым ограничивая риск сердечных заболеваний.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты полифенолами, флаванолами и другими антиоксидантами, которые помогают устранять свободные радикалы, защищают лимфоциты, а также обладают противораковым действием.
На поверхности грецких орехов имеется тонкая пленка. Именно здесь концентрируется больше всего антиоксидантов, поэтому его не следует исключать из рациона во время еды.
Грецкие орехи можно употреблять в качестве полезного перекуса в течение дня или добавлять в ореховое молоко или мюсли.
Фиолетовая капуста
Этот овощ содержит витамины А, С и антоцианы — антиоксиданты, способные улучшить здоровье кожи при воздействии вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Одна чашка фиолетовой капусты содержит более 50% суточной нормы витамина С, который способствует выработке коллагена.
темный шоколад
Шоколад богат полифенолами и фитохимическими веществами, которые помогают защитить сердце, ограничивают окисление в мозге и стабилизируют настроение. Однако это справедливо только в случае употребления темного шоколада с высоким содержанием какао.
Белый шоколад содержит большое количество молочного сахара и малое количество какао, которые не оказывают такого эффекта, но могут легко вызвать зависимость от сахара, что затруднит контроль веса и ускорит старение кожи, поскольку сахар разрушает структуру коллагена.
Черный кофе
Кофеин и хлорогеновая кислота в кофе являются мощными антиоксидантами, которые могут уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу.
Однако, как и темный шоколад, кофе будет оказывать омолаживающее действие только в том случае, если употреблять его в умеренных количествах и в виде черного кофе или американо (разбавленного черного кофе).
Привычка пить кофе с сахаром и молоком не поможет предотвратить старение кожи, наоборот, может спровоцировать появление прыщей. Чрезмерное употребление кофе может вызвать интоксикацию кофеином, что может привести к повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и бессоннице.
При нарушении сна кожа также быстро «портится».
Если вы не можете полностью исключить сгущенное и свежее молоко из своей чашки кофе, вы можете попробовать смешивать кофе с ореховым молоком, например, соевым или миндальным... которые, как говорят, более полезны для кожи.
По сравнению с животным молоком, ореховое молоко менее калорийно и не содержит ингредиентов, стимулирующих сальные железы, что несколько ограничивает причины возникновения прыщей.
Источник
Comment (0)