Привычки, помогающие уменьшить боль в спине

Иногда небольшие привычки могут иметь большое значение в облегчении боли в спине. Вот привычки, которые каждый может выработать, чтобы уменьшить боль в спине, по данным Real Simple .

Легкие упражнения

«После долгой ночи легкие движения могут улучшить кровообращение и подвижность суставов», — говорит Рейчел Тейвел, физиотерапевт из США. Вы можете выполнять легкие упражнения рано утром и повторять их регулярно в течение дня.

Отсутствие физических упражнений является частой причиной болей в спине. Поэтому крайне важно двигать телом плавно и медленно, сосредотачиваясь на дыхании, чтобы вытянуть позвоночник и удлинить тело.

Носите обувь на низком каблуке.

При выборе обуви следует отдавать предпочтение удобству, а не стилю. Каблуки выше 3 см могут увеличить давление на спину, изменив походку и осанку.

Каблуки выше 3 см могут увеличить давление на спину.

«Если вы не носите правильную обувь, ваши суставы будут испытывать нагрузку, что сделает вас подверженными болям в спине», — говорит Даллас Рейнольдс, физиотерапевт, работающий в США.

Ходить

Господин Кевин Лис, мануальный терапевт, работающий в США, советует людям, страдающим от болей в спине, совершать легкую прогулку каждый день. Ходьба помогает снять напряжение, которое может накапливаться в спине, способствуя облегчению боли.

Поэтому вы можете попробовать совершить 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва или вечером.

Часто меняйте положение

Если вы чувствуете беспокойство, вам следует встать и подвигаться. В целом организму необходимо вставать и двигаться как минимум после каждого часа сидения.

Слишком долгое стояние или сидение вредно для спины. Поэтому вам необходимо регулярно менять позу.

Глубокое дыхание

Дыхание помогает успокоить нервную систему, что снижает стресс, говорит Тавель. Когда у вас есть свободное время в течение дня, сделайте 5–10 глубоких вдохов.

Изменить позу во время сна

Помимо матраса и подушки, важную роль для организма играет также поза во время сна. Лежа на животе, вы создаете нагрузку на спину.

Рейнольдс говорит, что, лежа на боку, следует класть подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на суставы бедер и спины. Однако если боль в спине не проходит, обратитесь к врачу и сделайте рентген, чтобы определить точную причину и назначить соответствующее лечение.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm