Упражнения на выносливость и сопротивление, такие как ходьба, йога, тайцзи, плавание и бег трусцой, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск осложнений диабета.
Доктор наук, магистр наук, бакалавр наук в области диабета До Трук Ань, отделение эндокринологии и диабета больницы общего профиля Там Ань в Хошимине, сказал, что основной целью лечения диабета является контроль уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа должен составлять 80–130 мг/дл или 4,4–7,2 ммоль/л; Уровень сахара в крови через два часа после еды должен быть ниже 180 мг/дл или 10 ммоль/л, а уровень HbA1c (средний уровень сахара в крови за 2–3 месяца) — ниже 7%.
Наряду с приемом лекарств важную роль в контроле уровня сахара в крови играют изменения в рационе питания и физические упражнения. Регулярные физические упражнения делают организм более чувствительным к инсулину — гормону, который помогает клеткам организма использовать сахар в крови для получения энергии. Благодаря этому пациенты могут лучше контролировать уровень сахара в крови, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повреждения нервов, поддерживать оптимальный вес, терять вес, лучше спать и быть счастливее, улучшать память, снижать уровень холестерина...
Доктор Трук Ань сказал, что, как было показано, физические упражнения в сочетании с потерей веса снижают риск развития диабета 2 типа примерно на 58% у людей с высоким риском. Ниже приведены некоторые виды спорта, которые могут рекомендовать диабетикам.
Упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание... увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Выполнение упражнений на выносливость помогает диабетикам улучшить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить резистентность к инсулину, а также улучшить уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови.
Люди, страдающие диабетом, могут выполнять упражнения на выносливость не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью (т. е. с увеличением на 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений) или высокой интенсивностью (с увеличением более чем на 70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Занимайтесь спортом не реже трех дней в неделю и не допускайте, чтобы два дня подряд обходились без активности. Однако пациентам также необходимо заниматься физическими упражнениями в зависимости от состояния их здоровья, и они могут проконсультироваться с врачом.
Люди занимаются спортом в Ханое. Иллюстрация: Джанг Хуэй
Силовые тренировки включают упражнения со свободными весами, силовыми тренажерами, собственным весом или эластичными лентами сопротивления. Преимущества силовых тренировок включают увеличение мышечной массы, минеральной плотности костей, чувствительности к инсулину, контроль уровня сахара в крови и артериального давления. Тренировки с отягощениями следует проводить 2–3 раза в неделю.
Такие занятия, как тайцзи и йога, сочетают в себе гибкость, равновесие и работу с сопротивлением, помогая улучшить диапазон движений вокруг суставов. Они подходят для пожилых диабетиков, помогая тренировать равновесие, снижая риск падений за счет улучшения равновесия и походки. Этой группе людей следует выполнять упражнения на гибкость и равновесие 2–3 раза в неделю.
Перед началом занятий диабетикам следует обратить внимание на проверку уровня сахара в крови до и после тренировки, чтобы знать, как реагирует их организм. Разминайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь в течение 5 минут после нее. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Доктор Трук Ань посоветовал пациентам приготовить конфеты, таблетки глюкозы или немного фруктового сока для профилактики гипогликемии после тренировки.
Динь Тьен
| Читатели задают здесь вопросы о диабете, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)