Детям следует загорать, чтобы увеличить уровень витамина D, а также употреблять в пищу продукты, богатые витамином К, кальцием и магнием, для укрепления костей и физического развития.
Слабые кости увеличивают риск будущих травм, делая детей подверженными переломам костей и остеопорозу. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут вашему ребенку иметь крепкие кости.
Витамин D
Самый простой способ профилактики заболеваний костей — это прием добавок с витамином D. Младенцы и маленькие дети растут очень быстро и подвержены дефициту витамина D, если они мало находятся на солнце или не получают его в достаточном количестве с пищей. Американская академия педиатрии рекомендует детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, получать 400 МЕ витамина D ежедневно, начиная с первых дней жизни.
Чтобы усвоить достаточное количество этого витамина, детям следует принимать солнечные ванны около 30 минут каждый день рано утром или поздно вечером, избегая самых жарких часов дня, с 10:00 до 15:00. Родители могут разрешать своим детям играть и заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы их кожа могла синтезировать витамин D. Свежее молоко и молочные продукты, такие как сыр, сливки и йогурт, богаты кальцием и витамином D.
В то время как яичный белок содержит много белка, жир, витамин D и минералы в основном находятся в желтке. В среднем 100 граммов выловленного в дикой природе лосося содержат до 988 МЕ витамина D.
Дети, находящиеся на солнце, помогают организму синтезировать витамин D. Фото: Freepik
Кальций
Кальций помогает формировать кости. У детей, которым не хватает этого питательного вещества, часто наблюдается рахит, недоедание, медленный рост, медленный и неравномерный рост зубов, слабые зубы и выпадение волос в виде колец на затылке. Молоко, молочные продукты, шпинат, брокколи, миндаль, фасоль, морепродукты... обеспечивают организм большим количеством кальция. Детей в возрасте от 0 до 12 месяцев следует кормить исключительно грудным молоком. Дети в возрасте от 1 до 3 лет выпивают не менее 100 мл молока в день.
Витамин К
Это один из витаминов, полезных для костей и суставов. Витамин К включает три типа: витамин К1, К2, К3. Если витамин К1 полезен для свертываемости крови, то витамин К2 полезен для костей. К продуктам, богатым витамином К2, относятся яичные желтки, рыба, курица, свиная шкурка, фрукты и овощи.
Магний
Это питательное вещество играет роль в формировании новых костных клеток, повышении минеральной плотности костей и снижении частоты переломов вследствие остеопороза. Магний необходим для улучшения усвоения кальция.
Употребление в пищу скумбрии, лосося, палтуса и тунца может увеличить потребление магния, витамина D и жирных кислот омега-3. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление жирной рыбы не реже двух раз в неделю помогает снизить риск сердечных заболеваний. Орехи, такие как кешью, арахис, семена тыквы и миндаль, также являются богатыми источниками магния.
В 100 г авокадо содержится около 20 мг магния. Этот фрукт также богат витаминами, полезными для сердца питательными веществами и химическими соединениями, которые могут предотвратить болезни. Обезжиренный или нежирный йогурт богат магнием: в 170-граммовой упаковке йогурта содержится около 19 мг магния.
Темный шоколад также богат магнием и содержит флаванолы — антиоксиданты, которые помогают регулировать артериальное давление.
Ле Нгуен (по данным Timesofindia )
| Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, чтобы получить ответы от врачей. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)