Жители «голубых зон» живут долго, потому что они часто танцуют, отдыхают, уделяют время хобби и общаются с семьей, а не перерабатывают.
Голубые зоны — это пять регионов мира с самым большим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер потратил годы на изучение образа жизни людей в этих регионах, чтобы выяснить, почему их ожидаемая продолжительность жизни достигает 100 лет.
Он отмечает, что ключ к долголетию порой кроется не в дорогих диетах или интенсивных упражнениях. Жители «голубой зоны» в возрасте 80, 90 или 100 лет имеют невероятно простые привычки, например, любят пить вино, танцевать и даже употреблять много углеводов.
«Их секрет в том, чтобы наслаждаться жизнью, а не работать до смерти», — пишет Бюттнер в своей новой книге «Жить до 100: секреты голубых зон» .
Ешьте много углеводов
Старожилы Икарии потребляют много богатой углеводами пищи из цельного зерна, бобов и овощей. Кроме того, они отдают предпочтение сырому, необработанному меду, который может быть полезен для здоровья, например, снижая уровень холестерина.
Не только Греция, регион Окинава и Япония также считают продукты, богатые углеводами, такие как фиолетовый батат, залогом здорового тела в среднем возрасте.
Танцы
Еще одной распространенной характеристикой жителей Зеленой зоны является привычка «заниматься спортом, но не ходить в спортзал». В таких регионах, как Никойя (Коста-Рика), развита фестивальная культура. Они регулярно устраивают танцы.
У греков было традиционное мероприятие, называемое панегирис. По словам Бюттнера, они танцевали всю ночь и вместе занимались множеством интересных дел. Фактически, час танцев сжигает столько же калорий, сколько час бега трусцой. По данным Harvard Health, танцы могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Танцы приносят пользу для здоровья, сравнимую с бегом трусцой. Фото: Инсайдер
Найдите время полениться
Жители Зелёной зоны любят комфорт на работе. Они часто «тихо уходят», работают на минимальном уровне, чтобы больше времени уделять любимым занятиям, выстраивая прочные отношения с семьей и друзьями.
«Люди не захотят работать несколько дополнительных часов, когда они могли бы использовать это время, чтобы провести его с семьей, вздремнуть или пообщаться с друзьями», — объясняет Бюттнер.
На Сардинии (Италия) люди придумали концепцию «счастливого часа», который длится с 17:00 до 21:00 и позволяет насладиться аперитивом. В Никойе, Коста-Рика, люди обычно работают несколько часов утром, а затем спят.
«Часть общей ценности Голубых зон — это возможность замедлиться и насладиться жизнью. Это помогает им снизить стресс, оставаясь продуктивными и активными», — говорит Бюттнер.
Употребляйте алкоголь умеренно
Г-н Бюттнер обнаружил, что жители Икарии (Греция) регулярно наслаждаются вином. Однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих, что употребление алкоголя является здоровой привычкой. Бюттнер считает, что качество вин на Икарии выше, а обстановка и контекст, в которых люди наслаждаются вином, также отличаются.
Согласно исследованиям, вино, произведенное традиционными методами, без добавления химикатов, содержит небольшое количество необходимых минералов, таких как калий и железо, а также антиоксиданты, снижающие риск сердечных заболеваний.
Однако многие эксперты утверждают, что «никакое количество алкоголя не является безопасным». Людям, которые никогда не употребляли алкоголь, не стоит начинать это делать, думая, что это полезно для здоровья. Вино полезно для общения, снятия стресса и является источником антиоксидантов, особенно высококачественные натуральные вина.
«Мне этого достаточно, чтобы наслаждаться бокалом вина каждый вечер», — говорит Бюттнер.
Тук Линь (по данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)