Жаркая погода. На что следует обратить внимание при занятиях спортом?

Мастер - доктор Нгуен Во Хоанг Фук, отделение реабилитации, университетская больница медицины и фармацевтики, г. Хошимин, ответил: Физические упражнения являются незаменимой деятельностью в нашей повседневной жизни, помогающей улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата и сердечно-легочной системы.

Чтобы обеспечить себе хорошее здоровье, при занятиях спортом в жаркую погоду следует помнить о некоторых вещах.

Однако, чтобы эффективно заниматься спортом и избежать проблем со здоровьем, при занятиях спортом в разных погодных условиях, особенно в жаркую погоду, необходимо обращать внимание на некоторые моменты:

Перед тренировкой

• Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
• Избегайте занятий спортом в слишком жаркую погоду.
• Выберите правильную обстановку и время для тренировок, чтобы снизить температуру.
• Носите свободную, удобную, светлую, дышащую одежду, обеспечивающую свободное потоотделение, и поддерживающую обувь.
• Важно пить достаточное количество воды (около 200–500 мл примерно за 30 минут до пробежки): электролитную воду, спортивную воду...
• Перед тренировкой перекусите.
• Избегайте переедания, полноценный прием пищи должен быть примерно за 2 часа до тренировки.
• Присоединяясь к нам, убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые ежедневные лекарства.
• Перед тренировкой тщательно разогрейтесь.
• Подумайте о снижении интенсивности тренировок в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Во время тренировки

• Регулярно пополняйте запасы воды (электролитов) примерно по 200 мл каждые 10–15 минут.
• Охладите тело: вы можете пить холодную воду и вытирать пот прохладным полотенцем.
• Энергетическая добавка: небольшие пирожные и специальные напитки обеспечивают углеводы.
• Если есть необычные симптомы: Боль в груди; сердцебиение Нарастающая одышка, сильная одышка; Головокружение, вертиго, тошнота; Если у вас возникло мышечное напряжение или сильная боль в суставах, вам следует прекратить занятия спортом, восполнить запасы электролитов, охладить тело и обратиться к врачу или за медицинской помощью.

После тренировки

• Постепенно снижайте интенсивность, чтобы позволить организму вернуться в состояние, предшествовавшее тренировке.
• Добавьте еще электролитной воды (около 250 мл) в течение 30 минут.
• Охладите свое тело (используйте прохладное полотенце, чтобы вытереть пот), но не принимайте душ сразу. Вы должны принять душ не менее чем через 30 минут после окончания тренировки.
• Выполняйте упражнения на расслабление мышц.
• Если ваша одежда вспотела, вам следует сменить ее сразу после тренировки.

Помните приведенные выше советы, чтобы сделать ваши тренировки более безопасными.

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm