Пять здоровых привычек, которые помогают людям старше 50 лет жить здоровее и дольше

Отказ от курения, здоровое питание, контроль веса на идеальном уровне... помогут вам жить более здоровой жизнью.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Ежедневные занятия спортом помогут вам жить более здоровой жизнью. (Источник: OnlyMyHealth)

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) провели 30-летнее исследование, в котором приняли участие более 123 000 американцев.

Они обнаружили, что женщины, которые следовали этим пяти привычкам после 50 лет, жили на 14 лет дольше, чем другая группа женщин; Мужчины, придерживающиеся этой привычки, живут на 12,2 года дольше.

Курение запрещено

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отказ от курения имеет ряд преимуществ, в том числе:

- Улучшить здоровье и повысить качество жизни.

- Снижает риск преждевременной смерти и может продлить продолжительность жизни на 10 лет.

- Снижает риск многих неблагоприятных последствий для здоровья, включая ухудшение репродуктивного здоровья, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак.

- Полезен людям, у которых диагностирована ишемическая болезнь сердца или ХОБЛ.

- Полезен для здоровья беременных женщин и плода.

- Снизить финансовое бремя для курильщиков, системы здравоохранения и общества.

Питайтесь здоровой пищей

Сбалансированное и здоровое питание способствует долголетию. Вам следует регулярно употреблять много свежих овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, бобов и есть меньше красного мяса, солений...

Во время еды уделяйте внимание сбалансированному и полноценному питанию, регулярно занимайтесь спортом, обеспечьте себе достаточный сон и ведите разумный образ жизни, позитивный и оптимистичный настрой.

Контролируйте вес в пределах идеального диапазона

Здоровый индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18,5–24,9. Однако индекс не применяется к людям с мускулистым телом (например, спортсменам, бодибилдерам), беременным женщинам, пожилым людям и людям с потерей мышечной массы.

Пейте меньше алкоголя

Постарайтесь бросить пить или пить меньше: не более 1 порции в день для женщин и 2 порций для мужчин.

Регулярно занимайтесь спортом

Ежедневные занятия спортом также способствуют укреплению иммунитета и способствуют долголетию. Даже если вы не сможете в полной мере реализовать эти привычки здорового образа жизни, вы все равно получите пользу.

Источник