Яблоки — прекрасное дополнение к завтраку. Фото: THUY DUONG
«Вы чувствуете, что не высыпаетесь, когда просыпаетесь? Вам нужно много кофе, чтобы пережить утомительное утро? Энергетические напитки стали вашей привычкой?
«Если что-либо из этого привлекло ваше внимание, подумайте о качестве и количестве вашего сна, а также о том, как вы подпитываете свой организм каждый день», — отметила доктор Нго Тхи Бах Йен, заведующая отделением ухода за кожей и ее лечения в диагностическом отделении больницы традиционной медицины города Хошимин.
Доктор Бах Йен порекомендовал несколько продуктов, которые помогут организму набраться энергии и встретить новый день.
Авокадо богато витаминами, минералами и полезными жирами, которые помогают заряжать организм энергией на долгие часы.
Даже легкое обезвоживание может привести к тому, что вы проснетесь с плохим самочувствием. Важно дополнять свой рацион продуктами с высоким содержанием воды (например, фруктами и овощами), и арбуз является одним из лучших ее источников.
Темно-зеленые овощи , такие как шпинат, важны для здоровья кожи, волос и костей. Шпинат содержит большое количество белка, железа, витаминов и минералов. Необходимые витамины и минералы, содержащиеся в шпинате, могут помочь справиться с усталостью, вызванной дефицитом железа.
Начните утро со шпината и добавьте немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение железа.
Коричневый рис — это цельное зерно, у которого удалена только внешняя оболочка. Это цельное зерно богато минералами, витаминами, клетчаткой и растительным белком и является отличным источником медленно высвобождающейся энергии, которая поддерживает бесперебойную работу вашего организма в течение всего дня.
Яблоки являются прекрасным дополнением к завтраку благодаря высокому содержанию витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Яблоки содержат до 13 граммов натурального сахара, который медленно высвобождается в организме, обеспечивая длительный энергетический эффект.
Еще одним важным свойством яблок является то, что они содержат фитонутриенты — полезные соединения, содержащиеся в основном во фруктах и овощах.
Миндаль используется как очень популярная полезная закуска. Миндаль богат белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Исследования показали, что употребление миндаля может помочь поддержать здоровье сердца, поддерживать вес, здоровье пищеварительной системы и регулировать уровень сахара в крови. Миндаль может оказывать существенное влияние на физическую работоспособность, особенно у спортсменов.
Поэтому они станут идеальным дополнением к вашему завтраку, если вы хотите повысить свою выносливость и уровень энергии в течение дня.
Цельнозерновой хлеб изготавливается из цельнозерновой муки, поскольку в нем сохраняются отруби и зародыши пшеничного зерна, поэтому он богат питательными веществами, такими как клетчатка, витамины группы В, витамин Е, антиоксиданты, жиры, белки и минералы, такие как кальций, калий и железо.
Овес — это цельное зерно, богатое клетчаткой, особенно бета-глюканом, а также витаминами, минералами и антиоксидантами. Овсянка, употребляемая на завтрак, не только питательна, но и не требует много времени на приготовление.
Овес широко известен как один из идеальных продуктов для завтрака, содержащий большое количество углеводов и белков, при этом на 100 граммов приходится всего 71 калория. Более того, овес является прекрасным источником многих микроэлементов, от магния до калия.
Яйца являются источником многих витаминов и минералов, включая железо, холин, витамин D и витамин B-12, жиры, белки… помогая обеспечить организм устойчивой энергией в течение дня.
Жирная рыба — отличная еда для начала дня.
Американская диетическая ассоциация рекомендует выбирать жирную рыбу, в том числе: лосось, тунец, сельдь, сардины, скумбрию... Жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот — группы незаменимых микроэлементов, которые приносят много пользы здоровью.
Одним из важнейших свойств жирной рыбы является ее способность уменьшать воспаление во всем организме. Эксперты предположили, что этот противовоспалительный эффект также может снизить утомляемость.
Хотя рыба не содержит большого количества углеводов, она является отличным источником белка, полезных жиров, а также витаминов D и B2. Жирная рыба также содержит железо, магний и калий, а также другие необходимые микроэлементы.
Поэтому жирная рыба — отличный способ начать день, если вы можете включить ее в меню завтрака.
Источник: https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm
Комментарий (0)