Советы по употреблению кофе без вреда для сна

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей:   Врачи делятся способами повышения качества спермы; 5 замечательных полезных свойств семян тыквы для здоровья ; Стоит ли избегать физических упражнений, если у вас грипп?...

Любители кофе должны знать эти 4 совета

Хотя кофе может принести много пользы для здоровья, исследования также показывают, что употребление кофеина может повлиять на сон. Как же наслаждаться кофе и хорошо спать?

Эксперты делятся четырьмя советами по употреблению кофе, которые помогут вам лучше спать.

Прекратите употреблять кофеин вовремя. Кофеин блокирует нейромедиатор аденозин, который способствует сну, объясняет доктор Майкл Бреус, ведущий американский эксперт по сну и психолог.

Хотя кофе может принести много пользы для здоровья, употребление кофеина может повлиять на сон.

Обычно аденозин накапливается в организме в течение дня, помогая сигнализировать о том, что пора спать. Однако кофеин может нарушить этот процесс.

Согласно исследованию 2024 года, 99% кофеина усваивается в течение 45 минут после употребления. Однако кофеину требуется довольно много времени, чтобы остаться в организме: от 1,5 до 9,5 часов.

Так когда же следует прекратить пить кофе?

Эксперты обычно рекомендуют прекращать употребление кофеина как минимум за восемь часов до сна, но этот срок может варьироваться от человека к человеку, объясняет доктор Бреус. Как правило, не позднее, чем через 14 часов .

Обратите внимание на потребление кофеина. Доктор Бреус рекомендует контролировать потребление кофеина в течение дня.

По данным клиники Майо (США), не следует употреблять более 400 мг кофеина в день, что означает не более 4 чашек кофе в день.

Кроме того, необходимо учитывать количество кофеина в чае и газированных напитках, потребляемых в течение дня. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 16 июня.

5 замечательных полезных свойств семян тыквы для здоровья

Несмотря на свой небольшой размер, семена тыквы являются кладезем полезных веществ, что делает их популярным выбором среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Семена тыквы, богатые питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, и минералами, такими как магний, обладают множеством полезных для здоровья свойств.

Несмотря на свой небольшой размер, семена тыквы являются кладезем полезных веществ, что делает их популярным выбором среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Семена тыквы являются богатым источником белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.

Вот некоторые из замечательных полезных свойств семян тыквы.

Предотвратить сердечные заболевания и диабет. Польза семян тыквы для здоровья сердца во многом обусловлена ​​высоким содержанием в них полезных жиров, антиоксидантов, магния и цинка. Магний помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови, а клетчатка в семенах тыквы помогает снизить уровень холестерина и защитить сердце.

Противораковое. Лабораторные исследования показывают, что семена тыквы могут остановить рост клеток рака груди и простаты.

Семена тыквы богаты антиоксидантами, такими как каротиноиды и витамин Е, которые способны уменьшать воспаление и защищать клетки от вредных свободных радикалов. Это может снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 16 июня.

Стоит ли мне избегать физических упражнений, если я болен гриппом?

Физические упражнения — один из лучших способов поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Но как бы много мы ни занимались спортом и ни заботились о своем здоровье, мы все равно время от времени простужаемся или болеем гриппом. Если вы заболели, в зависимости от симптомов, следует ли нам продолжать заниматься спортом или нет.

Грипп будет иметь более серьезные симптомы, чем простуда. Поэтому, чтобы понять, продолжать ли занятия спортом или сделать перерыв, необходимо определить, простуда у вас или грипп.

Если у вас обычная простуда, вы все равно можете заниматься спортом, но следует избегать высокоинтенсивных упражнений.

Простуда обычно сопровождается насморком, кашлем и болью в горле, но без температуры. Если у вас простуда, вы можете заниматься спортом, но не следует выполнять его с высокой интенсивностью. Вместо этого занимайтесь на уровне, комфортном для вашего тела. Эта практика не только безвредна, но и помогает нам чувствовать себя более комфортно.

Между тем, симптомы гриппа более серьезны, чем у простуды, например, грипп вызывает лихорадку, кашель, насморк, головную боль, рвоту, боли в теле и диарея Эксперты рекомендуют людям, больным гриппом, воздержаться от занятий спортом. Потому что при симптомах гриппа физические упражнения могут ослабить организм. Если вы занимаетесь в спортзале, вы также можете заразить других людей. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm