Мать двоих детей «преобразилась», сбросив более 30 кг

Хошимин Когда-то весившая более 100 кг, Тра Ми чувствовала отвращение, глядя на себя в зеркало, не решаясь выходить на улицу или встречаться с друзьями из-за страха подвергнуться критике за свою внешность.

До замужества Тонг Тхи Тра Ми весила 54–55 кг. После двух лет COVID-19, пребывания дома и родов ее вес увеличился вдвое. Неоднократно глядя на свое дряблое тело и «толстую» талию, молодая мама испытывает скуку. При росте 1,63 м Мю сравнивают с «карликом» или «ходячей бочкой», из-за чего она боится выходить на улицу, не встречается с друзьями и просто остается дома одна. Кроме того, из-за быстрого набора веса Мю часто болела, она задыхалась после нескольких подъемов по лестнице, а медицинское обследование выявило высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

До похудения Мю носила только черную одежду, чтобы скрыть свои недостатки. Фото: предоставлено персонажем — До похудения Мю носила только черную одежду, чтобы скрыть свои недостатки. Фото: *предоставлено персонажем*

Г-н Нгуен Ху Лам из фитнес-центра Solid Fitness, который также является персональным тренером Тра Ми, сказал, что она перепробовала много негативных методов, таких как голодание и прием таблеток для похудения, чтобы похудеть, но они оказались контрпродуктивными. После родов у Мю появились боли в спине, она была одержима лишним весом и потеряла уверенность в себе, что еще больше усложнило процесс «преображения». Моя мама целый день работает в офисе, поэтому ей нужен комплекс упражнений и диета, чтобы достичь желаемых результатов.

«Для Ми нет необходимости питаться слишком строго или изысканно, просто следите за тем, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем расходуемых, и сочетайте это с постоянными физическими упражнениями», — говорит Лэм.

Однако тело Май накапливало жир в течение многих лет, поэтому заниматься спортом стало еще сложнее. Она сказала себе, что для достижения результатов ей придется работать вдвое усерднее, чем другим ученикам. Женщины ставят перед собой цели, которых нужно достичь. Например, она поставила себе цель сбросить 10 кг за два месяца. Следующее упражнение должно быть выше предыдущего, постепенно увеличивая нагрузку в зависимости от ваших собственных сил. Она попросила тренера составить для нее точную диету, а не потреблять пищу, ориентируясь на приблизительные количества.

«Я купила цифровые весы, чтобы быть уверенной, что потребляю необходимое количество граммов», — сказала Май, добавив, что она ест разнообразное мясо, рыбу, яйца и молоко, но не более 1700 ккал в день.

Кроме того, мать двоих детей постоянно меняет свое меню, а не придерживается одной диеты. Например, в первый месяц у меня был дефицит питания, потребляемых калорий было меньше, чем расходуемых. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых калорий. Калории, потребляемые за день, включают еду и напитки. Потребляемые (расходуемые) калории расходуются на обмен веществ, повседневную деятельность (включая дыхание или сон) и физические упражнения.

Каждый прием пищи Май готовит разнообразные блюда и ограничивает использование масла и жира. Например, утром она ест жареную говядину с брокколи; рыба в полдень; Мясо на ужин За первый месяц она похудела на 11 кг.

На второй месяц Май перешла на интервальное голодание 16:8, что означает прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов. Однако она применяет этот режим по выходным, чтобы дать своему организму привыкнуть к нему, а в остальное время придерживается дефицитной диеты.

На третьем месяце Май ест с перерывами по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни ест недостаточно. В последующие месяцы она постоянно меняла свой рацион, чтобы избежать скуки и не допустить стабилизации веса. Однако при дефицитном питании Май ограничивает себя потреблением не более 1600 ккал в день, а прерывистое питание всегда заканчивается до 18:00. Ни в коем случае не ешьте после 8 вечера.

«Многие думают, что я голодна, но я всегда стараюсь есть много мяса и рыбы в течение дня, до 800 граммов, чтобы у меня оставалось достаточно энергии для работы», — рассказала женщина.

Кроме того, она считает, что похудение не обязательно подразумевает употребление куриной грудки или просто варку или приготовление пищи на пару. Я ограничиваю только потребление жиров и сладостей. Когда она достигает плато, она позволяет себе «день отдыха», чтобы восстановить энергию, а затем продолжает терять вес.

Благодаря этому она уменьшила талию более чем на 40 см и стала увереннее в выборе одежды. Тренер Лэм оценил ее как дисциплинированную ученицу, чьи результаты по снижению веса достойны изучения.

Когда она пошла в спортзал, Мю весила 96 кг. Сейчас она весит 53 кг. Фото: предоставлено персонажем — Когда она пошла в спортзал, Мю весила 96 кг. Сейчас она весит 53 кг. Фото: *предоставлено персонажем*

Помимо питания, Мю прописали силовые тренировки, чтобы лучше набрать вес. «Из-за слабого телосложения и слабой физической силы Май потребовалось много времени, чтобы привыкнуть к интенсивности», — сказал г-н Лэм. Из-за ее «грушевидной» формы тела сложнее всего сбросить вес на икрах, поэтому Май делает больше планки и кардиоупражнений, чтобы нарастить мышечную массу и быстрее сжечь жир.

Через 8 месяцев Мю похудела более чем на 30 кг. Она сказала, что, хотя параметры ее тела неидеальны, она уверена, что сможет освоить правила питания, чтобы избежать повторного набора веса. Мать двоих детей понимает, что похудение — это длительный процесс, требующий 100% усилий как в плане упражнений, так и в плане диеты.

В настоящее время Май по-прежнему упорно практикует 4 сеанса в неделю по 1,5-2 часа, чтобы стать здоровее и красивее.

Туй Ан

Ссылка на источник