Объяснение усталости после еды

После напряженного утра необходим обед, чтобы зарядить организм энергией. Но иногда обед становится главным фактором, заставляющим вас вздремнуть прямо за рабочим столом.

По данным CNN, чувство усталости после еды также известно как постпрандиальная сонливость. Это явление объясняется главным образом тем, что после еды организм может вырабатывать больше серотонина — нейромедиатора, регулирующего сон и настроение. Больше этого вещества может вырабатываться, если рацион богат аминокислотой триптофаном — аминокислотой, которая в большом количестве содержится в курице, сыре и рыбе.

Вот еще несколько причин усталости после еды.

Употребление слишком большого количества пищи приводит к более быстрой утомляемости организма.

Слишком тяжелая или сладкая пища

Употребление слишком большого количества пищи приведет к еще большей усталости организма. «Если вы чувствуете усталость после еды, попробуйте есть медленнее и уменьшить размер порций», — говорит Джули Стефански, эксперт Американской академии питания и диетологии.

«Потому что независимо от того, что вы едите, будь то углеводы, жиры, белки, если вы едите слишком много, вашему организму потребуется много времени, чтобы переварить такое количество пищи», — говорит Стефански.

Кроме того, ингредиенты некоторых продуктов питания могут способствовать возникновению чувства усталости. Жиры являются наиболее трудноусвояемыми питательными веществами, поскольку их молекулы намного больше, чем молекулы белков или крахмалов. Если вы съели жирную пищу, например, жареную или пиццу, вы почувствуете большую усталость.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как мед и сироп, также могут способствовать более быстрому возникновению чувства усталости.

Стефански говорит, что сладкие напитки также могут вызывать чувство усталости после еды. Кроме того, алкоголь является седативным средством и также может вызывать то же явление.

Плохое качество сна

По данным CNN, сон помогает регулировать гормоны, в том числе пищеварительные гормоны. А если вы недосыпаете, ваш организм с большей вероятностью подавляет гормоны аппетита или сигналы о сытости.

Недостаток отдыха также может негативно сказаться на принятии решений, эмоциональной регуляции и способности мозга регулировать потребление пищи. Из-за этого становится трудно противостоять желаниям. В результате организм будет склонен потреблять больше пищи и возникнет чувство усталости.

Эксперты рекомендуют спать по 7–9 часов в сутки в прохладной, тихой комнате. Кроме того, следует избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна, чтобы не ухудшить качество сна.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm