35-летняя Бинь Дуонг Нгуен Линь Ван похудела на 4,5 кг и уменьшила талию на 8 см за три месяца благодаря «дню обжорства», также известному как «день обжорства», когда она может употреблять любую пищу, даже если соблюдает диету.
В настоящее время Ван работает учителем в Биньзыонге, его рост составляет 1,58 м, вес — 54,5 кг, а объем талии — 75 см. Она перепробовала множество способов похудеть, но всегда чувствовала усталость, а ее тело ослабело из-за давления и жесткой дисциплины, которым она себя подвергала.
Ван обратился к тренеру по питанию и узнал о концепции «дня отдыха». Соответственно, в любой день недели она может употреблять все, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для снижения веса.
Раньше, когда она сидела на диете, Ван часто чувствовала себя виноватой, если случайно выпивала чашку молочного чая или съедала торт. «Однако, зная о существовании дня читинга, я могу легко простить себя. Это делает меня счастливее», — сказала она.
Женщины считают, что еда должна приносить им комфорт, чтобы они могли заниматься ею в долгосрочной перспективе. Напряжение и стресс в этом процессе приведут к неудаче. Поэтому, когда она почувствовала себя психологически комфортно, она вскоре обрела желаемую фигуру.
Г-жа Нгуен Ван Линь. Фото: предоставлено персонажем
За исключением дня отдыха, в остальное время Ван отдает предпочтение сезонным, легкодоступным продуктам. Растения составляют 50% рациона, остальные 50% приходятся на белок и крахмал. Прием пищи будет осуществляться в следующем порядке: овощи, белки и, наконец, крахмал.
Методы обработки также применяются Ваном в порядке убывания приоритета. Она делает акцент на необработанных, сырых продуктах, таких как овощи и фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ), затем следуют блюда, приготовленные на пару и вареные, и, наконец, блюда, приготовленные на гриле без прямого нагрева (на гриле на фольге). Кроме того, Ван использует для приготовления пищи и приготовления салатов полезные масла и жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо, и ограничивает употребление животных жиров, маргарина и растительных масел.
Женщина применяет правило трех «нет», которое означает отказ от употребления белых углеводов, представляющих собой простые крахмалы с высоким гликемическим индексом (ГИ), такие как белый рис, мука и пирожные. Не употребляйте сладкие продукты, такие как пирожные, чай с молоком, газированные напитки, фруктовые соки с сахаром, газировку, пиво. Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом. Помимо трех основных приемов пищи, Ван допускает 1-2 перекуса умеренным количеством пищи.
Помимо еды женщина регулярно занимается спортом, пересаживаясь с мотоцикла на велосипед, устанавливая таймер каждые 45–60 минут, чтобы встать и пройтись, избегая при этом слишком много сидеть. Она пьет достаточно воды, дышит, чтобы снизить уровень стресса, рано ложится спать и ест осознанно, что означает употребление пищи с радостью и гибкостью.
У Линь пропорциональное телосложение и тонкая талия. Фото: предоставлено персонажем
Врач, тренер по здоровому образу жизни Фан Тай Тан, основатель программы по снижению веса HomeFiT, а также тренер Вана, сказал, что «чит-день» — это один из методов, используемых профессиональными спортсменами.
Когда вы сидите на диете, вам приходится сокращать потребление калорий. Многим новичкам в снижении веса это покажется довольно простым, однако организм очень умен, со временем он понимает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы компенсировать это, организм корректирует свой обмен веществ, замедляя его и делая более эффективным. Устраивая себе день отдыха, вы обеспечиваете организм достаточным количеством калорий в течение определенного периода времени, чтобы обмануть его и вернуть метаболизм на оптимальный уровень.
Многие ученики доктора Тана в целом и ученики Вана в частности рады устроить себе «день отдыха», который помогает им достичь своих целей по устойчивому снижению веса. Всего за три месяца применения Ван похудел на 4,5 кг, доведя вес до 50 кг; талия уменьшилась на 8 см, до 67 см; Нижняя часть живота также уменьшилась на 10 см, до 75 см.
Доктор Тан отмечает некоторые распространенные ошибки при применении «дня читинга», такие как злоупотребление им. Или вы часто думаете о «днях читинга», потому что в этот момент вы можете есть столько, сколько хотите, и в этот момент ваши обычные блюда станут «врагами». Более того, день баловства — это достойная награда для тех, кто придерживается здорового питания и сжигает калории в течение недели. Однако многие люди не прилагают достаточно усилий, чтобы заслужить день отдыха.
Туй Куинх
Ссылка на источник
Комментарий (0)