Уменьшить талию на 10 см за 3 месяца

Ханой Ву Тхи Лан Ань, 37 лет, уменьшила свою талию на 10 см за три месяца, с 80 см до 70 см, благодаря советам о медленном питании, тщательном пережевывании пищи и регулярных занятиях спортом.

Рост Лань Ань составляет 1,58 м, ее вес поддерживается на уровне 50–52 кг, но ее талия имеет тенденцию к свободному обхвату, и жир быстро увеличивается, когда она много ест. Как тренер по питанию, она понимает, что увеличение жира на животе и висцеральный жир являются первыми признаками плохого обмена веществ, что означает, что организм не может в полной мере перерабатывать потребляемую пищу, что является предвестником метаболических заболеваний и процесса старения.

Лань Ань начала менять свои ежедневные привычки, чтобы быть более активной. Вместо того чтобы ездить на мотоцикле, женщина использует любую возможность пройтись пешком: пойти на рынок, забрать детей, подняться по лестнице или осмотреть достопримечательности. Она носит удобную обувь, носит в сумке небольшую бутылку воды и носит одежду из натуральных материалов, впитывающих пот.

Поначалу изменение этой привычки сильно утомляло Лань Ань, поэтому она меняла привычки медленно, чтобы дать своему телу адаптироваться. Женщинам сложно оставаться активными в течение всего дня, поскольку они интроверты и склонны сидеть на одном месте, чтобы успокоить свой разум.

Помимо ведения активного образа жизни, мать двоих детей уже три года регулярно каждое утро занимается йогой. Кроме того, каждый день после обеда она выполняет 30 минут кардиоупражнений для сжигания жира, чтобы ее тело чувствовало себя более комфортно и энергично. Изменение образа жизни, регулярные занятия спортом и йогой помогли Лан Ань значительно снизить уровень стресса уже через месяц.

Стройная, пропорциональная фигура Лань Ань. Фото: предоставлено персонажем — Стройная, пропорциональная фигура Лань Ань. Фото: *предоставлено персонажем*

Что касается питания, Лань Ань дополняет здоровую пищу, такую как полезный крахмал из овса, зеленая фасоль, рис, смешанный с злаками... овощами и белком. В частности, в течение трех месяцев она вырабатывала привычку есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

«Иногда я скучаю по этому, иногда нет, но всякий раз, когда я вспоминаю, я сразу же это делаю», — говорит Лань Ань, добавляя, что медленное пережевывание помогает ей глубже прочувствовать вкус пищи и дольше сохраняет чувство сытости.

Кроме того, женщины также делают упор на овощи во всех основных приемах пищи, что помогает им избегать тяги к перекусам между приемами пищи. Лан Ань выбирает разнообразные продукты, такие как капуста, чайот, бок-чой и джут, добавляя их в блюда на завтрак, такие как суп, лапша, фо, или готовя из них отдельные блюда. Если вы завтракаете вне дома, вам следует заранее приготовить 1-2 порции овощей (каждая порция размером с ладонь) дома, что поможет вам почувствовать сытость и ограничит переедание.

«Сначала это было немного запутанно, но как только я понял, как это делать, я почувствовал себя комфортно и не имел никаких проблем», — сказал Лань Ань.

В частности, она уделяет особое внимание употреблению воды сразу после пробуждения, до и после физических упражнений, а также во время ходьбы. Женщина призналась, что это была простая привычка, но ее было труднее всего изменить, потому что она была забывчивой.

«Выпивая достаточное количество воды, я вижу явное улучшение состояния кожи, способность тренироваться более стойко, мое тело становится здоровее, а талия тоньше», — говорит мать двоих детей. Когда она не пьет воду, она предпочитает есть фрукты с высоким содержанием воды или делать смузи.

«Когда вы медленно пережевываете пищу, у вашего желудка достаточно времени, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он сыт», — говорит Фан Тай Тан, доктор медицины, основатель программы по снижению веса HomeFiT и тренер Лан Ань. Это также поможет вам ограничить переедание и повысить чувство сытости во время еды — один из простых и дешевых способов похудеть. Кроме того, доказано, что регулярные физические упражнения помогают сжигать значительное количество энергии, способствуют снижению веса, уменьшению количества жира на животе и улучшению общего состояния здоровья.

Талия — Сбалансированное телосложение и тонкая талия придают ей ощущение комфорта и уверенности. Фото: *предоставлено персонажем*

Успешно уменьшив свою талию на 10 см за 3 месяца, Лань Ань поделилась, что каждый должен упорно продолжать свой путь к восстановлению своей формы и здоровья. Вместо того чтобы вносить радикальные изменения, проявите терпение и скажите себе: «Просто сделать немного лучше — этого достаточно».

«Суть в том, чтобы выбрать цель, с которой вы начнете, например, ходить по 5 минут в день. Как только вы ее достигнете, начните ставить перед собой более масштабные цели. Через некоторое время вы оглянетесь назад и увидите, что прошли долгий путь, и почувствуете большую гордость», — сказала женщина.

Туй Куинх

Ссылка на источник