Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом поздно вечером?

Из-за напряженного ритма жизни многие люди могут ходить в спортзал только после 8 вечера или даже позже. Для некоторых людей тренировки поздно вечером могут способствовать улучшению сна и восстановлению мышц. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), у некоторых людей возникают трудности со сном из-за повышенной температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Мышцы восстанавливаются лучше, если тренироваться вечером

Занятия спортом поздно вечером по-прежнему приносят ту же пользу для здоровья, что и занятия спортом в другое время дня, например, увеличивают силу и выносливость, снижают стресс и, в особенности, способствуют лучшему восстановлению мышц.

Исследования показывают, что температура тела достигает пика вечером. Поэтому занятия спортом в это время сделают тело более гибким, а мышечная сила и выносливость также возрастут. Это означает, что организм будет лучше функционировать поздно ночью, чем рано утром.

После долгого напряженного дня вечерние упражнения помогают снять стресс и стимулируют выработку эндорфинов, которые способствуют ощущению благополучия. Благодаря этому практикующий почувствует себя расслабленным, менее тревожным и у него улучшится настроение.

Кроме того, занятия спортом вечером также способствуют лучшему восстановлению мышц. Потому что вечером кровообращение находится в хорошем состоянии. Мышцы будут получать достаточно крови и питательных веществ во время и после тренировки, тем самым способствуя более быстрому процессу восстановления мышц.

Однако занятия спортом поздно вечером стимулируют выработку гормонов бодрствования, таких как адреналин и кортизол, что может затруднить сон. . Более того, усталость организма в конце дня увеличивает риск получения травмы, особенно при высокоинтенсивных упражнениях.

Поэтому, чтобы уменьшить негативные последствия занятий спортом поздно вечером, следует избегать занятий спортом менее чем за 2 часа до сна. Прием пищи после тренировки должен быть богат белком и не слишком тяжелым. По данным Healthline, расслабляющие привычки, такие как медитация и чтение перед сном, могут помочь снизить стимулирующее воздействие физических упражнений, которое может вызывать трудности со сном.

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm