Визажист «улучшил» внешность после 6 месяцев вегетарианства

Хошимин После 6 месяцев вегетарианства визажист Туан Нгок Во похудел на 20 кг, улучшил свою внешность, стал более здоровым и уверенным в себе.

Туан Нгок Во, настоящее имя Во Нгок Туан, привлек к себе внимание, работая со многими KOL (влиятельными, известными людьми в социальных сетях) и известными артистами Vbiz.

Будучи любителем прекрасного, Туан когда-то весил до 93 кг. Он много раз пробовал и испытывал разные методы, но все терпел неудачу из-за непреодолимой тяги к еде и легкого набора веса.

Туан Нгок Во до похудения. Фото: предоставлено персонажем — Туан Нгок Во до похудения. Фото: *предоставлено персонажем*

В середине 2023 года Туан Нгок Во начал новый путь, начав с 87 кг. Спустя 6 месяцев он произвел фурор, поделившись фотографией себя после того, как похудел на 20 кг.

В возрасте 30 лет визажист-мужчина улучшил свою внешность, добившись молодого вида и гармоничного тела благодаря занятиям спортом и здоровому питанию.

Вегетарианское

Причина, по которой Туан перешел на вегетарианскую диету, заключалась в том, что он хотел уменьшить свою раздражительность. Он решил есть два основных приема пищи без крахмала и один дополнительный прием пищи из овощей или фруктов. Но благодаря такому способу питания Туан похудел на 15 кг.

По словам Туана, эта диета довольно проста, поскольку нет необходимости голодать или воздерживаться от экстремальных диет. Его тело также здорово, не устает в процессе похудения.

По мнению экспертов, вегетарианство помогает предотвратить или снизить потребление холестерина. Вегетарианцы могут снизить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, а также нагрузку на печень. Вегетарианская пища легко усваивается, поэтому такая диета может помочь ускорить обмен веществ, сбалансировать микрофлору и уменьшить воспаление и кишечные инфекции. Вегетарианцы сжигают больше калорий, чем невегетарианцы.

Кроме того, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди, употребляющие более 400 граммов фруктов и овощей в день, могут ограничить сердечно-сосудистые заболевания, рак желудка и колоректальный рак.

Однако неправильное вегетарианство может иметь негативные последствия для организма. Например, анемия, дефицит белка, витамина В12, железа, кальция вызывают остеопороз, снижение содержания креатинина в мышцах и нарушения менструального цикла у женщин с высокой интенсивностью физической активности.

Поэтому врачи рекомендуют, чтобы ежедневная вегетарианская диета обеспечивала адекватное и сбалансированное потребление 4 групп питательных веществ: крахмала, белков, жиров, витаминов и минералов в соответствующих пропорциях, а также дополнялась такими веществами, как витамин В12, омега-3, витамин D, железо, цинк и кальций.

Внешний вид Туана улучшился после успешного похудения. Фото: предоставлено персонажем — Внешний вид Туана улучшился после успешного похудения. Фото: *предоставлено персонажем*

Тренажерный зал, бокс и велоспорт

Похудев на 15 кг благодаря вегетарианской диете, Туан захотел обрести более подтянутое тело, поэтому он занимался спортом 5 дней в неделю. Он предпочитает заниматься спортом с 8 до 10 вечера, после работы, по фиксированному графику: 3 занятия в спортзале, 1 занятие по боксу и 1 занятие по велоспорту.

Благодаря этому за короткое время Туан похудел еще на 5 кг, достигнув к концу 2023 года веса в 67 кг, а его сон стал лучше и глубже.

Многие исследования показали, что занятия в тренажерном зале стимулируют выработку гормонов, позволяя мышцам усваивать необходимые аминокислоты и становиться более упругими. Если вы занимаетесь регулярно и с правильной техникой, обмен веществ в вашем организме протекает более гладко, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что помогает вам сбросить вес.

Упражнения кикбоксинга помогают сжигать калории, поддерживать мышечную силу, улучшать ловкость и сохранять хорошее равновесие. Это вид спорта, который улучшает здоровье и физическую форму, однако высокоинтенсивные тренировки могут увеличить риск травм плеч, спины, бедер и колен. Перед тренировкой всем следует тщательно разогреться, а после ее окончания — растянуться. Избегайте ношения свободной одежды и неподходящей обуви, так как они могут ограничивать движения. Эксперты рекомендуют безопасную интенсивность занятий — не менее трех дней в неделю, а каждое занятие должно длиться час.

Велоспорт — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, подходящее для людей всех возрастов. Эта деятельность полезна для кровеносных сосудов, сердца, легких и способствует укреплению мышц и суставов.

Во время езды на велосипеде мышцы поясницы поддерживают верхнюю часть тела, помогая стабилизировать его и удерживать позвоночник прямым. Наклон вперед также увеличивает подвижность и силу мышц спины. Движение при езде на велосипеде стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и защищает их от боли и скованности. Эта дисциплина также улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.

Высокоинтенсивная езда на велосипеде также способствует уменьшению количества жира на бедрах, способствуя поддержанию здорового веса. Это связано с тем, что данное упражнение обычно задействует четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Велоспорт также задействует бицепсы, трицепсы и мышцы плеч, тем самым тонизируя эти мышцы и сжигая жир на руках. Упражнения также приносят пользу важным группам мышц тела, уменьшая накопление жира в области живота.

Черты лица Туана также стали более четкими и резкими после похудения. Фото: предоставлено персонажем — Черты лица Туана также стали более четкими и резкими после изменения его внешности. Фото: *предоставлено персонажем*

В настоящее время Туан придерживается вегетарианской диеты, сокращает потребление крахмала и занимается в спортзале 5–6 дней в неделю. Туан набрал 71 кг, но в основном нарастил мышечную массу и потерял жир, поэтому его тело стало более упругим и подтянутым.

После перемен Туан постепенно стал более уверенным в себе. Он с легкостью участвует в съемках или посещает мероприятия, на которые раньше не решался пойти из-за неуверенности в своей внешности. «Худейте естественным образом и медленно, не пытайтесь заставлять себя худеть, потому что так легко сдаться», — сказал он.

Американская Италия

Ссылка на источник