Зима и потребности в питании
Соответствующее погоде питание играет важную роль в здоровье человека. Когда температура окружающей среды падает, организм начинает тратить больше энергии на поддержание тепла, что легко приводит к нехватке энергии и ощущению вялости.
Поэтому приоритет следует отдавать богатым энергией и выделяющим тепло продуктам. Теплая пища с достаточным количеством мяса и рыбы, особенно богатая свиным жиром и рыбьим жиром, поможет нам получить достаточное количество белка и надолго сохранить чувство сытости и тепла.
Цельные зерна, такие как клубни и коричневый рис, обеспечат больше энергии зимой. Природа предусмотрела все: если фрукты цветут летом, обеспечивая прохладу, то клубни, такие как ямс, батат и картофель, являются корнями растений, которые накапливают энергию для фруктов холодного сезона, пригодных в качестве зимней пищи.
Подумайте о тарелке теплого картофельного супа, тарелке тыквенного супа, добавьте немного согревающих специй, таких как перец, имбирь, лук, чили, и вы почувствуете себя менее холодно даже в самые суровые дни.
Иммунная система для зимы
Наш организм должен одновременно сохранять тепло и бороться с факторами окружающей среды, поэтому иммунная система всегда должна работать на полную мощность. Иммунная система всегда нуждается в тепле и достаточном количестве энергии, получаемой посредством полноценного питания.
Помимо упомянутых выше продуктов, богатых энергией, необходимо обратить внимание на добавление в рацион некоторых продуктов, богатых микроэлементами, такими как витамин С, витамин D и цинк.
Витамин С и цинк играют важную роль в формировании, регенерации и восстановлении иммунной системы каждый день. Витамин С можно восполнить с помощью фруктов и овощей.
Однако сократите количество пищи вечером и избегайте сочных фруктов, которые полноценно растут только летом. Если этот фрукт собрать зимой, он часто будет не по сезону, содержать много химикатов и может легко вызвать расстройство желудка и потерю тепла, что совсем не подходит.
Между тем цинк в большом количестве содержится в говядине, устрицах, морепродуктах и крестоцветных овощах. Предлагаю вам горячее блюдо из краба и говядины с капустой. Это будет отличная идея.
Кроме того, витамин D регулирует иммунную систему, помогая организму мобилизоваться при необходимости и избегать чрезмерных проявлений при иммунных заболеваниях, таких как астма и ревматоидный артрит.
Однако обеспечить организм достаточным количеством витамина D может быть немного сложнее зимой, когда идут длительные периоды холодных дождей и очень мало солнечного света. Коже необходимы ультрафиолетовые лучи солнца для синтеза витамина D для организма.
В это время вам необходимо употреблять продукты, богатые витамином D, чтобы ограничить его дефицит зимой. Предложите добавлять больше яиц каждый день, а также больше морской рыбы в свой еженедельный рацион, чтобы значительно улучшить состояние вялости и скуки зимой. Эти продукты помогают организму синтезировать гормон серотонин, вызывая чувство волнения и оптимизма.
Хороший ночной сон.
Зимой мы часто хорошо спим, поскольку испытываем прекрасное ощущение, лежа под теплым одеялом. Однако из-за длительного сна в закрытом помещении одеяла и подушки часто становятся холодными и влажными. Это состояние, при котором возбудители плесени становятся уязвимыми для респираторных заболеваний у пожилых людей и детей.
Необходимо уделять внимание гигиене, периодически стирать одеяла, проветривать и прогревать углы комнаты, чтобы устранить болезнетворные микроорганизмы. Можно добавлять эфирные масла и сжигать благовония для удаления влажности. Будьте осторожны и не зажигайте благовония в закрытых углах или во время сна.
Со сменой времён года продолжительность дня значительно сокращается. Температура наружного воздуха резко падает, что влияет на естественный биологический ритм организма. В это время организму также необходимо уделять больше внимания отдыху, чтобы соответствовать замыслу природы.
Качество сна улучшится за счет дневной физической активности и занятий спортом. Физические упражнения не только помогают нам ускорить обмен веществ, но и создают баланс в организме, способствуя его полному отдыху ночью.
Вам также следует ограничить употребление кофе вечером и избегать использования яркого света, например, серфинга в телефоне или просмотра телевизора перед сном. Выключение яркого света непосредственно перед ужином также является решением для хорошего ночного сна.
Изменение рациона питания и достаточный отдых позволят вам провести зиму здоровой.
Источник: https://baoquangnam.vn/che-do-an-cho-mua-dong-khoe-3146794.html
Комментарий (0)