Тет с его обильными трапезами и малоподвижным образом жизни может легко привести к неконтролируемому набору веса. Однако соблюдение правильного режима упражнений может помочь контролировать вес и оставаться здоровыми в течение всего праздничного сезона.
Фактом является то, что привычки заниматься спортом во время праздников часто не поддерживаются. По данным медицинского сайта Healthline (США), выбрав правильные упражнения в сочетании с гибким графиком, мы избежим неконтролируемого набора веса во время праздника Тет.
Такие упражнения, как отжимания и подтягивания, помогут снизить риск неконтролируемого увеличения веса во время Тет.
Чтобы избежать набора веса во время Тет, при занятиях спортом следует обращать внимание на следующие моменты:
Выберите правильный тип упражнений
Во время праздников у многих людей время сильно ограничено. Поэтому им следует отдавать предпочтение коротким упражнениям, требующим мало времени, но высокоэффективным. Упражнения могут длиться всего 20–30 минут в день. Для тех, у кого есть время, тренировка может быть более продолжительной.
Среди упражнений на выносливость приоритет отдается быстрой ходьбе, бегу трусцой, прыжкам со скакалкой или езде на велосипеде. Это упражнения, которые сжигают много калорий. Силовые упражнения — это поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания или планка. Хотя эти упражнения не сжигают столько калорий, как тренировки на выносливость, они помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют обмен веществ.
Сочетайте физические упражнения с образом жизни
Нет необходимости тратить слишком много времени на занятия спортом, люди могут включить физические упражнения в свою повседневную деятельность. Например, выходя на улицу во время Тет, вместо того чтобы пользоваться мотоциклами или автомобилями, люди могут больше ходить пешком.
Кроме того, уборка дома, протирание и наведение порядка на алтаре — это одновременно и способ увеличить физическую активность, и способ создания опрятного домашнего пространства для приветствия Тет.
Упражнения после еды
Если после обильного обеда в праздничный сезон вы чувствуете тяжесть, попробуйте совершить легкую прогулку в течение 15–20 минут. Этот метод не только помогает увеличить сжигание калорий, но и улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови после еды.
В сочетании с разумной диетой
Физические упражнения более эффективны в сочетании с правильным питанием. По данным Healthline, в частности, людям необходимо ограничить употребление сладостей, жареной пищи и крахмалистых продуктов, а также увеличить потребление зеленых овощей и свежих фруктов, таких как грейпфруты, яблоки или апельсины.
Источник: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
Comment (0)