Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы быть здоровым?

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Многие люди заменяют физические упражнения ходьбой по 10 000 шагов в день.

Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), 10 000 шагов в день подходят не всем. Каждому человеку необходимо выбрать подходящее количество шагов в день, исходя из своих личных целей.

По мнению некоторых экспертов, для получения пользы для здоровья не обязательно много ходить.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Польза ходьбы

Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу. Соответственно, при ходьбе на расстояние 1,6 км сжигается около 100 калорий. Это число также зависит от пола и веса каждого человека. Кроме того, регулярные прогулки могут замедлить возрастную потерю мышечной массы, помогая поддерживать мышечную силу и функциональность.

Регулярные прогулки могут уменьшить жир на животе и улучшить настроение. Кроме того, ходьба также помогает снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему ходить 10 000 шагов в день полезно для здоровья?

Несколько исследований также показали, что ходьба 10 000 шагов в день связана с улучшением здоровья. Так, в исследовании 2007 года 14 неактивным людям было предложено проходить по 10 000 шагов в день в течение 15 недель. После окончания исследования у этих людей улучшились показатели частоты сердечных сокращений и уровня холестерина.

Сколько шагов разумно пройти?

Ходьба 10 000 шагов в день не навредит вашему здоровью. Однако, по мнению некоторых экспертов, в зависимости от целей каждого человека это количество шагов следует корректировать.

Для людей моложе 60 лет считается достаточным проходить от 8000 до 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. После 60 лет каждому человеку для поддержания здоровья достаточно проходить всего лишь около 6000–8000 шагов в день.

Для тех, кто хочет похудеть и улучшить настроение, Достаточно проходить 10 000 шагов в день. Между тем, по данным Healthline , исследование показывает, что ходьба не менее 15 000 шагов в день может снизить риск ожирения.

Ссылка на источник