Как ходьба помогает сохранить здоровье сердца и продлить жизнь

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Полезные советы по защите печени от болезней; Продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника ; Молодой человек обратился к врачу и узнал, что у него почечная недостаточность из-за постоянных головных болей...

Эксперт: 7-дневный план ходьбы для улучшения здоровья сердца

Ходите пешком каждый день, чтобы улучшить здоровье сердца, снизить артериальное давление и продлить жизнь!

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте 7-дневный план ходьбы. Этот план специально разработан специалистом для снижения артериального давления .

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте этот 7-дневный план ходьбы.

Это эффективный и приятный способ улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

По данным Национального института старения, ходьба может положительно влиять на здоровье сердца, помогая поддерживать здоровый уровень артериального давления.

Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, способствуя улучшению кровообращения. Это помогает кровеносным сосудам расширяться и расслабляться, снижая артериальное давление. Кроме того, ходьба стимулирует выработку эндорфинов — естественных улучшителей настроения, которые помогают снизить стресс и беспокойство, а также приводят к снижению артериального давления.

Эксперт Джаррод Ноббе, тренер Athletic Sports Laboratory (США), сказал: «Регулярная ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, помогая укреплять сердце и сердечно-сосудистую систему». Со временем это облегчает сердцу перекачивание крови и может способствовать снижению артериального давления. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 7 августа .

Полезные советы по защите печени от болезней

Печень — важнейший орган в организме, поэтому важно поддерживать ее здоровье.

Вот несколько естественных способов поддержания здоровья печени и профилактики ее заболеваний.

Печень — важнейший орган в организме, поэтому очень важно поддерживать ее здоровье.

Соблюдайте здоровую диету . То, что вы едите, напрямую влияет на то, как ваш организм реагирует на вещи. Соблюдайте диету, богатую:

Клетчатка: Включает цельное зерно, рис, крупы, свежие фрукты и овощи.

Молочные продукты: нежирное молоко, умеренное количество сыра.

Полезные жиры: включая растительные масла, орехи, жирную рыбу.

Пейте много воды.

Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и рафинированных углеводов .

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития жировой болезни печени. Это самое быстрорастущее заболевание печени. Постарайтесь похудеть, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность помогает снизить нагрузку на печень и повышает уровень энергии. Чтобы предотвратить заболевания печени, старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 7 августа.

Продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника

Кишечник является домом для миллионов полезных и вредных бактерий. Поэтому баланс этих двух типов бактерий в правильном соотношении очень важен для здоровья пищеварительной системы.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2019 году, то, что вы едите, напрямую влияет на состав бактерий в вашем кишечнике. Здоровый кишечник помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, уменьшает воспаление, обеспечивает здоровье мозга и помогает поддерживать вес.

Благодаря этим преимуществам никогда не поздно внести изменения в рацион питания, чтобы поддержать полезные бактерии в кишечнике.

Малина. Малина богата полифенолами — мощными антиоксидантами, которые любят кишечные бактерии. Согласно обзору 2018 года в журнале Neural Regeneration Research , полифенолы помогают усилить рост полезных бактерий и подавляют рост патогенов.

Малина богата полифенолами — мощными антиоксидантами, которые любят кишечные бактерии.

Лук. Лук содержит инулин, фруктаны и фруктоолигосахариды (ФОС). Помимо создания полезной бактериальной системы, ФОС в луке также могут помочь облегчить диарею, остеопороз, атеросклероз, расстройства пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Бобы. Клетчатка в бобовых, таких как черная фасоль, белая фасоль, зеленая фасоль и горох, обычно остается нетронутой, когда достигает толстого кишечника. Это источник пищи для полезных микроорганизмов, обитающих в этой области. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-di-bo-giup-khoe-tim-keo-dai-tuoi-tho-185230806171237455.htm