Как улучшить сон студентов во время экзаменационной сессии

Значение сна для здоровья

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин, сон играет важную роль в восстановлении организма, поддержании баланса биологических ритмов и регенерации энергии. Хороший сон не только помогает снизить уровень стресса, но и улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает риск хронических заболеваний.

Если вы долго не спите, у вас возникнут эндокринные нарушения, снизится способность концентрироваться и запоминать, что сделает обучение менее эффективным. Кроме того, недостаток сна также увеличивает риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, а также влияет на психическое здоровье.

Меры по улучшению качества сна

Чтобы получить качественный сон, прежде всего, необходимо соблюдать рекомендуемое время сна. В каждом возрасте потребности во сне будут разными. Детям дошкольного возраста (3–5 лет) необходимо 10–13 часов сна в сутки. Учащимся начальной школы (6–12 лет) необходимо 9–12 часов сна в сутки. Для учащихся в возрасте 13–18 лет необходимая продолжительность сна составляет 8–10 часов в сутки. Если вы не обеспечиваете себе минимально необходимое количество часов сна, ваш организм легко впадет в состояние усталости, что снизит вашу способность концентрироваться и запоминать.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет также его качество. Чтобы сон был лучше и глубже, дети могут применять некоторые меры, например, вырабатывать привычку ложиться спать вовремя, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. В спальне должно быть тихо, комфортно, температура должна быть стабильной: не слишком жарко и не слишком холодно. Ограничьте использование электронных устройств, таких как телефоны, компьютеры и телевизоры, по крайней мере за 30 минут до сна, поскольку синий свет от экрана может влиять на выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.

Кроме того, кровать следует использовать только для сна, а не для чтения или просмотра фильмов, лёжа в постели, поскольку это может привести к тому, что мозг перепутает промежуток между отдыхом и работой, что вызовет трудности со сном.

Центр по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин также отмечает, что некоторые привычки в еде также могут влиять на сон, например: не переедайте перед сном, поскольку пищеварительной системе приходится работать интенсивнее, что легко может вызвать вздутие живота и трудности со сном. Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков во второй половине дня или вечером, таких как кофе, чай или энергетические напитки, поскольку они могут стимулировать нервную систему, делая вас беспокойными и неспособными заснуть. Ограничьте употребление алкоголя и пива и ни в коем случае не курите, так как эти стимуляторы могут нарушить сон и отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы сбалансировать учебу и отдых, кандидатам следует разумно распределять учебное время, избегая слишком много заниматься вечером. Между учебными сессиями делаются перерывы, чтобы дать мозгу возможность восстановиться. Поддержание регулярной физической активности также способствует улучшению сна. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или дыхательные упражнения, помогут расслабить тело и облегчить засыпание ночью.

Семьи также играют важную роль в обеспечении детям лучшего сна во время экзаменационной сессии. Родители не должны оказывать слишком большого давления на достижения своих детей, а вместо этого заботиться о них, поощрять их и напоминать им о разумном времени отдыха. Спокойный настрой без лишнего стресса поможет студентам лучше спать, эффективнее учиться и достигать хороших результатов на экзаменах.

Минь Транг

Источник: https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html