Как питаться, чтобы помочь 40-летней маме сохранить тонкую талию

Ханой Ань предпочитает питаться по «правилу руки», а именно горсть зеленых овощей, горсть белка и полгорсти крахмала, чтобы похудеть и сохранить талию.

Нгуен Тхи Ань, 41 год, в настоящее время работает на себя, раньше весила 40 кг и имела рост 1,55 м. После рождения второго ребенка она набрала 12 кг. Она постилась и занималась спортом, но так и не смогла вернуться в форму.

Помимо набора веса, она часто болела, у нее болела голова, поднималась температура, она стала медленнее ходить. Ситуация, связанная с уходом за маленьким ребенком и ожирением, делает женщин уставшими, подавленными и часто злыми.

«Мне нужно похудеть», — сказала себе Ань. Она зашла в Интернет, чтобы изучить методы и поняла, что снижение веса должно начинаться с балансировки внутреннего обмена веществ в организме, прежде всего, путем изменения рациона питания.

Еда, приготовленная Анем по правилу рук. Фото: предоставлено персонажем

В частности, она предпочитает делить еду на порции в соответствии с «правилом руки». Правило ладони используется диетологами для приблизительной оценки ежедневного потребления пищи каждым человеком. По данным Good Health, это простой и удобный в применении метод, поскольку обычно пищевая ценность и размер на упаковке указываются в граммах, но мало кто об этом заботится и не знает, сколько нужно есть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот. Этот метод довольно популярен и применяется многими людьми.

Соответственно, Ань потребляет достаточное количество пищевых групп (клетчатка, белок, крахмал, полезные жиры) в правильном соотношении. Она применяет это правило ко всей своей семье, чтобы добавлять как можно больше овощей и клетчатки.

Например, количество съеденных овощей равно одной руке; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, равное ладони одной руки; количество крахмала, равное кулаку. Она отдает предпочтение разнообразной пище, полезным жирам и добавкам с кальцием, омега-3, витаминами...

Мать двоих детей отдает предпочтение свежим продуктам и фруктам с низким содержанием сахара, таким как огурцы, хикама, грейпфрут, питахайя и яблоки. В рационе обычно следует ограничивать употребление обработанных пищевых продуктов, жареной, жирной и пресной пищи. Она пьет достаточное количество воды — 2–2,5 литра в день, полностью ограничивая употребление газированных напитков, фруктовых соков, чая, кофе...

Ань не придерживается диет и не постится. Для нее потеря веса — это долгий путь: «Если вы будете чрезмерно питаться, результаты не будут долгосрочными».

Помимо тренировок дома, он занимается в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу и оставаться в лучшей форме. Фото: предоставлено персонажем

Помимо питания, она уделяет 30 минут утренним упражнениям. Из-за жира на животе Ань выбрала кардиоупражнения, чтобы сжечь жир по всему телу. После тренировки женщинам следует делать растяжку еще 10–15 минут, чтобы избежать боли и травм. Теперь она перешла на силовые тренировки, чтобы поддержать процесс набора мышечной массы.

Обычно она выполняет упражнения с гантелями и эспандерами дома. В спортзале она поднимает тяжелые веса и использует больше оборудования. Этот метод способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшению иммунитета. Благодаря этому Ань сохраняет свой вес 44-45 кг и талию 60 см.

Исследование, проведенное в Университете Алабамы (США), показало, что женщины, которые занимались поднятием тяжестей, потеряли больше жира на животе (даже глубокого жира на животе), чем те, кто занимался только кардиотренировками. Это не только помогает людям сбросить вес и обрести более подтянутое тело, но и снижает риск развития диабета, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Широко распространено мнение, что силовые тренировки делают женские мышцы «больше», но на самом деле, чем больше веса приходится на мышцы (а не на жир), тем меньше будет человек. Хотя при тренировках с отягощениями масса тела часто увеличивается, размер одежды, которую носит человек, уменьшается на 1 или 2 размера.

Нынешний вид матери двоих детей в возрасте 40 лет. Фото: предоставлено персонажем

Глядя на нее сейчас, никто бы не подумал, что Ань больше 40 лет. Она чувствует себя моложе и энергичнее после того, как похудела и начала правильно питаться.

«В любом возрасте женщины должны уделять первостепенное внимание своему здоровью. Как женщины, вы должны быть красивыми, тогда все вокруг вас автоматически станет красивым», — поделилась Ань.

Туй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html