Здоровые методы дыхания

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, дает указания по практике - HA LINH

Все мы дышим, но как правильно дышать?

В настоящее время людей, изучающих традиционные виды спорта: йогу, боевые искусства, айкидо, цигун, здравоохранение..., учат заново дышать, но некоторые понимают, что привычное дыхание со вдохом животом втянутым и выдохом животом — неправильное, и нужно делать наоборот.

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, сказал, что в реальности и в спорте существует два способа дыхания: грудное дыхание и брюшное дыхание.

Современные виды спорта пропагандируют грудное дыхание, когда вдыхаемый воздух заполняет грудную клетку. Этот метод дыхания помогает людям использовать большую мышечную силу, но всегда создает нервное и мышечное напряжение, вызывая усталость и потерю сил.

Гимнастика, йога, боевые искусства, айкидо, цигун, здравоохранение... пропагандируют брюшное дыхание, которое означает вдох для расширения живота и выдох для его сокращения (даньтянь, море ци) для создания глубокой внутренней силы, спокойного ума и регулируемого дыхания.

Если анализировать с точки зрения сохранения здоровья, брюшное дыхание является более эффективным, поскольку, когда мы глубоко вдыхаем и опускаем воздух в брюшную полость, альвеолы ​​в грудной клетке заполняются на нижнюю треть легких, чего не происходит при обычном грудном дыхании, что увеличивает воздушную емкость (также известную как дыхательная способность).

С другой стороны, когда брюшной родничок расширяется и опускает диафрагму, это создает внутренний массаж, заставляя внутренние органы двигаться, избегая накопления жира и застоя Ци.

Обычно выделяют 3 основных метода брюшного дыхания: двухфазное дыхание (непрерывный вдох и выдох без остановки или сжатия между двумя фазами); Существует два способа дыхания 3 способами: вдох - сжатие воздуха - выдох и вдох - выдох - сжатие воздуха; 4-фазное дыхание: вдох — сжатие воздуха — выдох — сжатие воздуха.

По словам г-на Дуна, все методы дыхания хороши, но их необходимо анализировать и выбирать с учетом состояния здоровья, конституции, целей и способностей практикующего.

Если человек здоров и не имеет опасных заболеваний, он может выбрать любой тип дыхательных упражнений, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным артериальным давлением, недостаточностью кровообращения, церебральной анемией, нервным расстройством, физической слабостью следует выбирать только двухфазный метод дыхания и трехфазный метод дыхания типа А (вдох - сжатие воздуха - выдох), обеспечивающие эффективность и безопасность.

Что касается методов дыхания 3б и 4, нам нужно быть очень осторожными, потому что при глубоком дыхании организм находится под давлением в анаэробном состоянии (недостаток воздуха) и легко повреждается и подвержен несчастным случаям (как спущенная шина велосипеда, которая все еще пытается ехать и несет тяжелые грузы, легко повреждая велосипед, обод...).

Медитация и дыхательные упражнения для накопления энергии полезны для здоровья - Иллюстрация фото

Понимание правильных методов дыхания приносит здоровье

Доктор Нгуен Ван Тханг, глава школы боевых искусств Тханг Лонг, сказал, что в методе врожденного цигун тибетского одноэлементного цигун существует ряд дыхательных методов для перестройки энергетической системы организма, для перестройки системы внутренних меридианов и силовых центров в организме, помогая организму перестроить внутреннюю среду и эндокринную систему...

Тем самым обеспечивая нормальное функционирование функций организма. Поддерживайте три потока жизненной силы: ци, кровь и внутренние жидкости. Благодаря этим методам дыхания энергия пяти внутренних органов вернется в центр.

1- Первая пилюля Ци: При дыхании вам необходимо направить свой ум на даньтянь (нижнюю часть брюшной полости), которая относится к морю воздуха (воздушному резервуару), заставляя даньтянь работать естественно. Давление в даньтяне увеличивается, а тепло успокаивает ум, охлаждает голову и согревает почки.

2 - Метод Минмэнь Ци (активация энергии Минмэнь): После вдоха в даньтянь заставьте даньтянь работать естественно, затем вдохните в Минмэнь, при вдохе осознавайте даньтянь, чтобы собрать энергию, при выдохе сосредоточьтесь на Минмэнь, чтобы передать энергию. На этом этапе происходит вентиляция сосудистой системы.

3 - Метод Хуэйинь Ци (активация энергии в промежности - центре силы между гениталиями и анусом): При вдохе сознание осознает даньтянь, чтобы собрать энергию. Выдыхая, направляйте свой разум к промежности, чтобы перенести ци.

4 - Метод дыхания 4 - Активируйте нижнюю часть брюшной полости, чтобы регулировать работу почек. Этот метод заключается в вращении воздушного круга в нижнем дане (нижняя часть брюшной полости спереди назад). Таким образом, дыхание наули (движение йоги) — это метод 4.

5 - Открытие небесного контура : этот метод использует обратное дыхание, при вдохе втягивайте живот, при выдохе воздух из верхней части мозга следует по меридиану Жэнь перед животом вниз к даньтяню.

6 - Дыхание даньтянь всем телом: при вдохе осознавайте даньтянь, чтобы собирать энергию. Выдыхая, расслабьте все тело и почувствуйте, как распространяется энергия.

Практикуя дыхание, необходимо прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете затрудненное дыхание, стеснение в груди, тошноту... тогда остановитесь. Упражнения должны подходить именно вам и желательно выполнять их под руководством специалиста, чтобы обеспечить эффективность и безопасность, а также избежать несчастных случаев.

Применяя намеренные усилия и участвуя в энергии, не переусердствуйте. Если вы превысите порог и не сможете контролировать энергию, она поднимется в мозг, вызывая нагрузку на мозг, повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства центральной нервной системы и эмоциональные расстройства.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm