Секреты питания, которые помогут женщинам оставаться здоровыми и жить дольше

Диета, богатая необходимыми питательными веществами, такими как кальций, витамин D, железо, белок, омега-3..., поможет женщинам оставаться здоровыми и жить дольше.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Витамин С играет важную роль в здоровье женщины. (Источник: Adobe Stock)

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — важное питательное вещество, которое каждая женщина должна включать в свой ежедневный рацион. Это питательное вещество помогает улучшить здоровье сердца, работу нервной системы, проблемы с кожей и глазами, пищеварение, кровообращение и выработку энергии.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют беременным женщинам принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку это может снизить риск врожденных дефектов у новорожденных.

Фолиевую кислоту можно употреблять в виде зеленых листовых овощей, бобовых, обогащенных злаков и цитрусовых.

Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты, но только после консультации со специалистом.

Кальций

Кальций важен для поддержания крепких костей и зубов. Женщины, особенно среднего возраста, подвержены более высокому риску остеопороза, который характеризуется хрупкостью и слабостью костей.

Поэтому женщинам особенно необходимо достаточное количество кальция. Кальций в большом количестве содержится в таких источниках, как молоко, йогурт, сыр...

Веганы могут выбирать растительное молоко и зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, функционирования иммунной системы и общего состояния здоровья, действуя как гормон в женском организме.

Вы можете проводить некоторое время на солнце утром или ближе к вечеру, чтобы получить необходимое количество витамина D. Кроме того, чтобы включить витамин D в свой рацион, вы можете употреблять молочные продукты и жирную рыбу.

Железо

Железо — еще один важный элемент, необходимый для поддержания здоровья крови и профилактики анемии. Если у вас дефицит железа, вы можете испытывать усталость и слабость.

Эксперты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом, включая постное красное мясо, птицу, рыбу и бобы, а также продукты, богатые витамином С, для более быстрого усвоения и лучшего пищеварения.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти среди женщин.

Жирные кислоты Омега-3 содержатся в таких источниках, как авокадо, грецкие орехи, семена чиа и оливковое масло. Включение этих продуктов в ваш рацион может оказать положительное влияние на здоровье сердца.

Белок

Белок является основным строительным материалом для жизни и необходим для мышечной массы, иммунной функции и восстановления тканей. Женщинам всех возрастов необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания общего здоровья.

К продуктам, богатым белком, относятся постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица и тофу, а разнообразный рацион обеспечит баланс важных аминокислот в организме.

Витамин С

Витамин С, широко известный как аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом, который играет ряд важных ролей в женском здоровье. Он способствует синтезу коллагена, что полезно для здоровья кожи и заживления ран.

Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, что особенно полезно для женщин с железодефицитной анемией. Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, клубнике, болгарском перце и брокколи.

Волокно

Клетчатка — это питательный источник энергии, полезный для женщин всех возрастов. Он поддерживает здоровый вес, улучшает пищеварение и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа.

Цельное зерно, фрукты, овощи, бобы и орехи богаты клетчаткой.

Калий

Калий — электролит, необходимый для регуляции артериального давления, а также для здоровой работы мышц и нервов. Потребление достаточного количества калия помогает снизить риск высокого кровяного давления и инсульта.

Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате и фасоли. Для оптимального контроля артериального давления важно сбалансировать содержание калия и натрия.

Источник