Как часто и когда следует проверять свой вес?

Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, захочется взвешиваться каждый день, чтобы отслеживать свой прогресс. Ежедневное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути, но также может привести к навязчивым мыслям.

Здоровый план похудения будет во многом зависеть от вашего настроя и целей - Фото: FREEPIK

Как же найти здоровый баланс? Стоит ли мне взвешиваться ежедневно или раз в неделю? Вечером или утром? В обуви или без?

Как часто мне следует взвешиваться?

По данным Media Feed, ответ не так прост, как вы думаете. Здоровый план похудения будет во многом зависеть от вашего настроя и целей.

Некоторые люди отмечают, что взвешивание каждое утро дает им дополнительную мотивацию придерживаться диеты в течение дня. Между тем, для других негативные последствия ежедневного взвешивания могут перевесить его пользу.

Если вы пытаетесь похудеть, не существует универсального ответа на вопрос, как часто вам следует взвешиваться, поскольку это зависит от ваших целей по снижению веса, состояния вашего психического здоровья и рекомендаций вашего врача или специалиста в области здравоохранения.

Независимо от того, как часто вы взвешиваетесь, отслеживание веса полезно, если вы хотите контролировать потерю веса. Встав на весы, вы сможете оценить, нужно ли вам внести изменения в свой рацион питания или режим тренировок.

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что люди, которые регулярно взвешиваются, как правило, стабильно теряют вес в течение года. Другие исследования также показали, что регулярное взвешивание является полезным инструментом контроля веса.

Однако взвешиваться каждый день может быть утомительно, поскольку вес может колебаться из-за многих факторов. Фактически, вес взрослого человека может измениться на 1–2 кг за несколько дней.

Когда вы взвешиваетесь ежедневно, помните, что цифра на весах не отражает точно, что вы делали накануне. Вес воды и другие факторы могут стать причиной колебаний веса, из-за чего может показаться, что вы набираете или теряете вес нереалистичным образом.

Когда лучше всего взвешиваться?

Помимо того, как часто следует взвешиваться, существует также вопрос о том, когда лучше всего и когда хуже всего взвешиваться.

Вес может колебаться в течение дня из-за многих факторов, например, от того, съели ли вы только что богатую белком пищу или занимались спортом. Важно обеспечить последовательность при взвешивании.

Обычно проще всего поддерживать последовательность утром, сразу после пробуждения и перед началом дневных дел.

Хотя взвешивание — простой способ отслеживать прогресс в снижении веса, это не единственный и не обязательно самый точный способ оценки состояния здоровья.

Как уже упоминалось, вес может колебаться ежедневно или еженедельно из-за многих факторов, включая изменения в составе тела. Поскольку мышцы имеют большую массу, чем жир, если вы регулярно занимаетесь спортом (даже если это просто больше ходьбы), вы, скорее всего, набираете мышечную массу.

Увеличение мышечной массы приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях: от ускорения обмена веществ до улучшения плотности костей.

Вы также можете отслеживать потерю веса и общее состояние здоровья, измеряя артериальное давление. Избыточный вес может увеличить риск развития гипертонии, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Артериальное давление также является важным показателем вашего общего состояния здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm